Spalanie miesni

[mickey9321]

Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak:
4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15)
4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen)
Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy)
Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony.

Kolega mi powiedzial zemoge spalic miesnie. Jak powinieniem trenowac, w jakich odstepach czasu, zeby ich nie spalac?

[Wiki]

Ty jeszcze nie masz co spalac;p Jezeli jestes poczatkujacy to jakos ujdzie takie cwiczenie. Poczytaj o treningu ACT, o ile sie nie myle tam sie cwiczy wszystkie partie miesni co 2 dzien.

[Wiki]

Znalazlem Ci ACT, kliknij tutaj (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176)

[lityn]

powiem tak. tez jestem poczatkujący i tez czwiczylem jak mickey9321 i po 2 miesiącach nabawilem sie kontuzji poniewz wogole nie robilem sobie odpoczynkow a na treningach dawalem z siebie wszystko, wiec moze spalic miesnie nie spalisz ale kontizji mozesz sie nabawic dlatego ja bym uwzal z tymi codziennymi trenigami :) chyba ze robisz dwie partie miesni na trening to raczej kontuzji sie nie nabawisz, ale ja bym zrobil sobie 1 dzien odpoczynku. a jesli nie chcesz odpoczywac to idz sobie pobiegaj albo pojezdzij rowerem :)

[mickey9321]

tancze.

[tom]

wiki juz dał linka do ACT wybierz sobie...