Zobacz pełną wersję : Prosze o trening
piotrus55555
11-02-08, 22:38
prosze o trening oto moje parametry 178cm
31 bic
waga 61kg
chcem na mase moze ktos sensownie ułozyc trening bez komentazy ze tragicznie wyglądam
Kto ma powiedziec ze tragicznie wygladasz jak nikt nie widzi twojego zdjecia, podaj mi starz tylko to bede mogl ci doradzic.
piotrus55555
11-02-08, 22:51
dzieki mysałem ze juz pomnie
cwiczyłem 1 rok 4 miesące temu nic pozatym moze nawed nie rok a 7 miesęcy zaczełem tydzien temu ale potrzebuje wahowej pomocy co do treningu
Proponuje treing rozpisany przez radona, z twoim starzem sadze ze powinien byc odpowiedzni. Oto on:
Dzien pierwszy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie
Klatka na maszynie 3 serie
Rozpietki na ławce płaskiej 4 serieBiceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie
Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku 4 serie
Dzien drugi
Barki
Wyciskanie zza karku 4 serie
Unoszenie hantelek bokiem 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Podciąganie sztangi bo brody 4 serie Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie
Wyprosty rąk z linką 4 serie
Wyprosty z hantelką w opadzie 4 serie
Prostowanie ramienia ze hantelka siedzac 3 serie
Dzien trzeci
Plecy
Ściąganie do karku 4 serie
Unoszenie końca sztangi 4 serie
Wiosłowanie z hantelka w opadzie tułowia 4 serie
Placy na maszynie 4 serieTył barkow
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serieKaptury
Unoszenie barków z hantlami 3 serie
Unoszenie barków ze sztanga 2 serie
cwicze 4 dni w tygodniu w czwarty dzien treningu robie pierwszy dzien cwiczen czyli klatka biceps i tak w kolko
a diety nie mam jakiejs szczegolnej staram sie jesc zdrowo i odpowiednio co do treningu silowego
ale najpierw zlap troche masy
ale najpierw zlap troche masy
Czyli wedlug ciebie piotrus nie moze cwiczyc tym treningiem bo nie ma masy? oh nowe podejscie. Czyli ma robic trening przedmasowy? rozpiszesz? ja tez bym chcial bo sam nie mam masy.