ogólnorozwojówka

[żelazko]

Co sądzicie o poniższym treningu ogólnym?


Trening na wolnych ciężarach. 2 serie po 12-15 powtórzeń przez pierwszy miech. Niestety nie mam drążka w domu, ta opcja pleców odpada.


1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)

2) Przysiady z hantlami (czworogłowe ud)

3) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (klatka piersiowa)

4) półprzysiad w bok z hantlami (pośladki, uda)

5) Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6) Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)

7) Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym(tricepsy)

9) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem ( przednie naramienne)
10) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)

11) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)

13) brzuszki

[Mieczu93]

na plecy zamiast tych wyprostów tułowia daj wiosłowanie hantelkami lub sztangą. Jak nie wiesz jak zrobić zobacz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[tom]

i wyprosty i wiosłowanie
plan jest ok.
a w przyszlosci postaraj sie o drązek bo jest to jedno z najlepszych cwiczen:)

[żelazko]

dzięki ;) tak myślałem już nad drągiem ale na ten miesiąc mam już debet ;p