Zobacz pełną wersję : Co jeść a co NIE ??
Witam...Chyba tak jak wszyscy ludzie udzielający sie w tym wątku mam problem z ułożeniem diety....moze nie tyle z ułożeniem samej diety a z tym co powinienem jeść a czego wogóle nie powinienem "dotykać" :razz: od wczoraj czytam różne artykuły w necie na temat układania diety i wogóle ale chciałbym aby ktos w najprostszy sposób napisał co mam jeśc a czenie nie.... :roll: ...i tak dla przykładu (pomyślałem że tak bedzie najłatwiej) podam wam najczesciej spotykane produkty w moim domu tz. co najczesciej mam w domu do jedzenia i niech ktos napisze mi co jesc a czego nie i ewentualnie kilka wskazówek w co powinienem sie czesciej zaopatrzac :wink:
A więc:
Szynka,ser zolty i bialy, maslo roslinne,konserwy,paprykarz,dzem,kielbasa :razz: ,parowki,steki wieprzowe lub drobiowe (te z biedronki :mrgreen: :razz: )
no i oczywiscie owoce i warzywa....a no i jak sie sprawa ma ze slodyczami?? powinienem je jesc?
degustator
05-07-06, 18:43
slodycze to bomby energetyczne.. to zalezy jaka dietaci potrzeban bo jesli wazysz 120 kg przy wzroscie 170 to nie polecalbym slodyczy :D unikaj fastfoodow wszelakich pizz. pij duzo wody do tego co wymieniles doliczylbym jajka kurze. jedz duzo warzyw i owocow. ciemne pieczywo. to taki wstep. jesli chcesz wiedziec wiecej to musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie i cel diety
No już coś 'mniej więcej' wiem....A co do celu mojej diety?? hmmm....wiem tyle,że chciałbym nabrać troche masy ale mam taki problem: Udaje mi sie nabrac masy ale wszystko "idzie" w brzuch i uda a ręce mam chude i nie wiem co robic aby były grubsze :neutral: A co do mojej wagi to wynosi ona 71kg przy wzroscie 184cm....A co z tym zapotrzebowaniem na kalorie?? W jaki sposób mam sie dowiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na kalorie w moim organiźmie?
[ Dodano: 2006-07-05, 23:27 ]
Kolejne pytanie :razz: : czy powinienem jeść jogurty,maślanki,serki itp. wynalazki ? Jeżeli tak to czy dobrze jest jeść je codziennie czy moze nie
Tu masz napisane (http://www.e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=2270&highlight=#2270) co jeść, a czego unikać. Punkt 4.
No i jak ułożyć sobie dietę.
degustator
07-07-06, 02:23
Udaje mi sie nabrac masy ale wszystko "idzie" w brzuch i uda a ręce mam chude
jak dobry masz trening to napewno ci nei pojdze w to co mowisz....
Konserw i parówek unikaj jak ognia :!: to tylko tłuszcz i woda a miesa tam czasem tylko 15 % , steki drobiowe wieprzowe - hymm ogólnie powiem tak najlepiej unikac spożycia w dużych ilościach miesa wieprzowego (np ta nieszczęsna kielbasa) czyli ogólnie czerwonego (mielone itp.) bo mało tam wartościowych składników , natomiast drobiowe to co innego szczególnie piersi z kurczaka które są bogate w białko ,
... z tymi słodyczami bym sie nie zgodził nawet jak ktoś chce nabrać masy , ponieważ to bomby kaloryczne i nabierze tylko tłuszczu , ponieważ zawarty tam cukier nie jest odpowiednio trawiony tylko odkładany przez wątrobę jako zapasik tłuszczu.
... co innego cukry proste miedzyinymi fruktoza zawarta w owcach o których wspomniałeś na końcu , a wspomniane przez ciebie "wynalazki" sery , jogurty itp. są pożyteczne bo zawieraja mleko bogate w białko pochodzenia zwierzęcego szczególnie ważne w budowie miesni to chyba tyle..
Pozdrawiam :smile:
Dzięki HOTVIG odpowiedź konkretna...krótko i na temat :wink: Widze,że mamy "nowego" kumatego forumowicza :smile:
POZDRO
nie ma za co lubie te temaciki więc te forum trafiło mi w gust :D
nie obraźił bym sie jak naciśniesz >>>>> tu <<<<< (http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1058&p_add=13528) na dobry poczatek mam nadzieje :D Pozdro
nie ma za co lubie te temaciki więc te forum trafiło mi w gust :D
nie obraźił bym sie jak naciśniesz >>>>> tu <<<<< (http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1058&p_add=13528) na dobry poczatek mam nadzieje :D Pozdro
bardzo chętnie,ale wyskakuje mi jakiś błąd :???:
to spróbuj normalnie pod moim postem jest przycisk :D no chyba , że admin błędów w bazie narobił to inna sprawa :P
Tak tez próbowałem :???: Jednak to admin coś źle zrobił :razz:
DROGI ADMINIE oto jaki mi błąd wyskakuje ----> http://img526.imageshack.us/img526/6231/bd39jt.jpg Prosze cos z tym zrobić :mrgreen: pozdro
wniose tylko takie sprostowanie ze cukry proste to wcale zaden pozytek dla nas po za 2 wypadkami rano i tuz po treningu... a chwalona przez niektore osoby fruktoza o bajecznie niskim rzekomo IG de facto cala przeksztalcana jest an glikogen watrobowy po nasyceniu idze cala w FAT i nie jest wykorzystywana dla energii.... (eksperyment na profesjonalych kulturystach zastapienie czesci WW zlozonych na rzecz fruktozy = obfecenie) tak wiec zamiast owocow polecam warzywa i na tym bazujmy jezeli chodzi nam o czysta mase
Szynka,ser zolty i bialy, maslo roslinne,konserwy,paprykarz,dzem,kielbasa :razz: ,parowki,steki wieprzowe lub drobiowe (te z biedronki :mrgreen: :razz: )
szynka ale tylko dobrej jakosci bo zazwyczaj napompowana woda i chemia
ser zolty nie polecam mnostwo fatu zwierzecego ktory spowolni wchlanianie bialka i jest niezdrowy ale na plus jest duza ilosc wapnia; bialy jak najbardziej oczywisice preferujemy ser bialy chudy;maslo wywal z tluszczy to orzechy nasiona oliwa z oliwek itp tloczone na zimno nie rafinowane;konserwy;paprykarz,dzem,kielbasa,parowk i - dont touch it :P; steki wieprzowe lub drobiowe - szamaj
... pewny na 100 % z tą fruktoza to nie jestem , ale przyjeło się od lat , że własnie nie jest odkładana przez wątrobę teraz uważa sie inaczej ? Masz jakieś ciekawe i warygodne badania to zapodaj chetnie poczytam bo mnie zaciekawiłeś Pozdrawiam :grin:
duza czesc dietetykow uwaza fruktoze jako "bezpieczny' cukier ale mi wystarcza to badanie na kulturystach jedyna zmiana w diecie bylo zastapienie czesci WW zlozonych fruktoza i zaczal pojawiac sie fat....
mam pytanie...pomału układam sobie diete na mase..mozna powiedzieć ze juz ja mam,wiem juz mniej wiecej co jesc a czego nie ale powiedzcie mi czy dobrym pomysłem bedzie jeść Musli zamiast płatków owsianych? bo to podobne chyba tyle ze w Musli sa jeszcze owoce itp.
będzie to dobrym pomysłem
musli jest jeszcze lepszym rozwiązaniem, co prawda zalezy jakie... ale w musli masz róznego rodzaju płatki, rodzynki, owoce, itp mozesz jeszcze dorzucac do nich orzechy włoskie, bo w nich znajdują sie zdrowe tłuszcze (omega-3)
no to gitara,bede wcinał musli..najlepiej bedzie jesc je na sniadanie,jak myslicie???? a co powinienem jesc na kolacje?
oczywiscie ze na sniadanie - płatki to sniadanie mistrzów... na kolacje białko czyli biały ser lub tunczyk ew. odzywka białkowa...
odżywek jeszcze zadnych nie biore po pierwsze bo nie mam kasy na nie a po drugie to chyba jeszcze za wczesnie no ale mniejsza oto..chciałem zapytać o tego tunczyka: jaki to powinien byc tunczyk? nie wiem jakie wogóle da sie kupic bo nie kupowalem wczesniej, moze byc obojetny czy sa rozne (np. w oleju itp.) sa jakies salatki z tunczykiem
najlepszy, zawierający samo/najwiecej białka to tunczyk w sosie własnym/w wodzie - odlewasz to co tam jest i jesz... sałatki rybne są dobre, mozna je jesc, ale nie na noc, bo zawiele białka tam nie ma, ale za to są inne wartosciowe rzeczy...
Czyli na noc najlepiej jeść duzo białka z tego co rozumiem??
A i jeszcze mi powiedz jak to jest z ta dietą ?? :razz: :razz: Jeżeli mam ułożoną dietke to ja mam codziennie jesc to co jest w tej diecie?? Bo takie codzienne jedzenie tego samego to w koncu moze sie znudzic lub nawet obrzydzic....
No zalezy jak trenujesz, tzn o której godzinie, ale przed ostatni posiłek powinien sie składac juz praktycznie z samego białka, ew małe ilosci węglowodanów i tłuszczów, a ostatni posiłek to juz powinien sie składac w 100% z białka, co prawda mozna tu dac oliwe z oliwek aby to białko dłuzej sie wchłaniało... :)
Co do regularnosci diety, to praktycznie trzeba bazowac na tym samym, ale raz mozesz zjesc marakon z białym serem, drugim razem ryż z piersią kurczaka, itp
na noc konieczne bialko + tluszcze ktore spowolnia dodatkowo jego wchlanianie i dadza troche nie fatotworczej energii podczas snu co by organizm nie dziabnal nam kawalek bica :F
Tom prawda ze najlepiej na noc bialkowo-tluszczowy, aczkolwiek jezeli nasze zapotrzebowanie na tluszcze wyczerpalo sie to nie ma sensu dawac na noc tluszczy jezeli i tak mamy dodatni bilans i wtedy samo bialko wystarczy
j/w bialko jezeli jest go za duzo to sie wydali a tłuszcz nie. Na noc jak wiadomo bilako, a tluszcz powoduej jeszcze wolniejsze wchlanianie bialka, alen ie warto go dodawac jezeli bilans przekracza kcal tluszczy.
Raskus no tak nie do konca z tym bialkiem, przy dodatnim to nadmiar idzie w smalec
No bo diete sie wlasnie w ten sposob ustala zeby na noc mozna bylo zapodac tluszcze a nie ze jezeli jzu przkracze itd taka gadka jest chybiona pare gram z kazdego posilku sie obetnie fatu i sie znajdzie na kolacje takie to trudne do wykombinowania?
Rascal a gdzie to wyczytales ze wlasnie tak sie diete ustala?? nie smieje sie ale ciekawy jestem..
Luki czytaj ze zrozumieniem
powinno sie jeść dużo jajek ?
powinno sie jeść dużo jajek ?
Nie raczej. Zawodowcy tak robią że jedzą same białka bez żółtek np jajecznica z 5 białek i 1 żółtka.
1 zoltko na 1000kcal dziennie i bedzie dobrze, czyli jesli jesz 3000kcal to smialo te 3 zoltka mozesz zjesc