Walker
11-02-08, 13:27
Witam
Korzystając z informacji na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i proszę o sprawdzenie i ewentualne rady.
Wiek- 23
Wzrost- 180
Waga- 67
Budowa- ektomorfik
Cel - masa
Mam zamiar stosować dietę ale na razie spójrzcie na zapotrzebowanie
Wyliczone zapotrzebowanie z wzorów znajdujących się na forum:
2653 kcal (przy treningu 3xtyg i małym wysiłku codziennym)
Dobrałem skład:
Białko: 2,1g\kg daje 140,7g i energii 562.8kcal
Węglowodany: 6g\kg daje 402 i energii 1608kcal
Tłuszcze: 1,8\kg daje 120,6 i energii 482,4kcal
Łącznie 2653,2kcal czyli prawie idealnie z wyliczeniem.
Czy na podstawie tego mogę układać dietę czy należy coś zmienić by uzyskać masę?
Korzystając z informacji na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i proszę o sprawdzenie i ewentualne rady.
Wiek- 23
Wzrost- 180
Waga- 67
Budowa- ektomorfik
Cel - masa
Mam zamiar stosować dietę ale na razie spójrzcie na zapotrzebowanie
Wyliczone zapotrzebowanie z wzorów znajdujących się na forum:
2653 kcal (przy treningu 3xtyg i małym wysiłku codziennym)
Dobrałem skład:
Białko: 2,1g\kg daje 140,7g i energii 562.8kcal
Węglowodany: 6g\kg daje 402 i energii 1608kcal
Tłuszcze: 1,8\kg daje 120,6 i energii 482,4kcal
Łącznie 2653,2kcal czyli prawie idealnie z wyliczeniem.
Czy na podstawie tego mogę układać dietę czy należy coś zmienić by uzyskać masę?