Zobacz pełną wersję : Jak Ćwiczyć gdy jako priorytet stawiam sobie tym razem maxymalną pompę
Shwartz221
11-02-08, 00:27
Moze ktoś ma pomysły , albo doświadczenie wieksze ode mnie ? prosze o jakies wsparcie.
Początkujący niech sie nie wypowiadają.
Osobiście planuje robić 4 serie w kazdym cwiczeniu po 15 powt...???
W każdym ćwiczeniu 4 serie po 12 powtórzeń.
Za jakiś czas jak już nabierzesz masy mięśniowej stosuj piramidę, czyli:
(przykładowo!!!! Zakładasz 10kg i machasz 12 razy, kolejna seria zakładasz 14kg i machasz 10 razy, kolejna seria 18kg i machasz 8 razy, ostatnia seria 22kg i machasz 6 razy) ;] zawsze skutkuje :D:D
Pozdro ;D
Zwyczajna progresja nic nie da. Stosuj normalny terening 12/10/8/6 a na zakonczenie zrob jedna serie ciezarem ktorym wykonasz 20 powtorzen nie wiecej. To powinno ci dac pompe o ktorej myslisz.
wielu znajomych chwalilo pompe na 12-10-8-10-12(powtorzenia) przykladowo 40-50-60-50-40 (w kg na klatke przykladowo)
Mozna tez sprobowac metada 5-10-20 naszego polskiego kulturysty Radoslawa Slodkiewicza. Polega ona na robieniu jednej duzej superserii w ktorej robimy 5pow duzym ciezarem maxymalnym do wykonania 5 ruchow w przypadku klatki sztanga, odrazu bierzemy sie za wyciskanie hantlami 10pow i 20pow rozpietek na maszynie. To daje dobra pompe i super efekty, ale nie moze byc stosowany dluzej niz 4tygodnie.
Shwartz221
15-02-08, 10:31
Rozpatrzałem tez wszystkie te opcje przed zadaniem pytania. Chcialem tylko sprawdzic czymoje spostrzezenia są choć troche podobne do innych osób . Dzieki za podpowiedzi Ziomki