Dieta do oceny (redukcyjna) ~~

[szczecin1948]

Wiek: 20 (prawie 21)

Wzrost: 187 cm

Waga: 86 kg

Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej

Cel: głównie zrzucenie brzucha

Zapotrzebowanie organizmu: 3067 [kcal]

Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej.

Suplementacja: brak

Przeciwskazania: brak


-------------------------------------------------------------------------

1 posiłek (śniadanie) - 10:30

- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę).

Lub

- mleko (0.5%),
- płatki
Do popicia herbata bez cukru lub kefir.

-------------------------------------------------------------------------

2 posiłek 12:30 (2 śniadanie)

- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / grejpfrut / pomarańcz,

-------------------------------------------------------------------------

3 posiłek 14:30 (obiad)

- ryż brązowy / ziemniaki,
- mięso (kurczak / paluszki rybne),
- jakaś surówka.

Tutaj też za bardzo nie mam pomysłu.

-------------------------------------------------------------------------

4 posiłek 17:00 (przedtreningowy)

nie mam pomysłu - co przed treningiem jest wskazane i w jakich ilościach? Trening zaczynam 18:20-18:30

-------------------------------------------------------------------------

5 posiłek 20:30 (potreningowy - kolacja)

- jajecznica z 3 jaj (na czym ją robić?),
- 2 kromki chleba razowego z margaryną.

LUB

- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (jaki tutaj wybrać?).

-------------------------------------------------------------------------

6 posiłek 22:00 (godzina/ dwie przed snem)

nie mam pomysłu co warto przed snem?

-------------------------------------------------------------------------

Proszę o ocenę, ewentualną poprawę lub dodanie czegoś - na dietach nie znam się zbytnio, korzystałem z podwieszonych tematów, innych przykładowych tematów na forum i innych stron z internetu. Z góry dzięki za wszelką pomoc.

[pimols]

przed snem twarog albo odzywka bialkowa ;p a przed treningiem mysle banan bedzie dobry
a tunczyka kupuj w sosie wlasnym

[BeHappy]

odzywka bialkowa ? jaka bys polecil ?

[Mieczu93]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6440

[BeHappy]

podziekowal :)

[szczecin1948]

-------------------------------------------------------------------------

1 posiłek (śniadanie) - 10:30


- mleko (0.5%),
- płatki
- 2 kromki chleba razowego (posmarowane margaryną).

-------------------------------------------------------------------------

2 posiłek 12:30 (2 śniadanie)

- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / grejpfrut / pomarańcz.

-------------------------------------------------------------------------

3 posiłek 14:30 (obiad)

- ryż brązowy / ziemniaki,
- mięso (kurczak / paluszki rybne).

-------------------------------------------------------------------------

4 posiłek 17:00 (przedtreningowy)

- 2 banany,
- kefir.

-------------------------------------------------------------------------

5 posiłek 20:30 (potreningowy - kolacja)

- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (w sosie własnym)

-------------------------------------------------------------------------

6 posiłek 22:00 (godzina/ dwie przed snem)

Twaróg (150 g)

-------------------------------------------------------------------------

Czy taka dieta jest odpowiednia na początek? Czy koniecznie muszę wszystko liczyć dokładnie z gramami, a takie coś nie ma sensu? Proszę o odpowiedzi na temat, a nie prowadzenie jakichś luźnych rozmów.

[pimols]

ja osobiscie ci polecam whey protein z treca
mozesz dac soga chcoiaz 1 bede mial;/

[wara]

ja tam przed treningiem bym polecal ryz..