Zobacz pełną wersję : polaczenia trenowanych partii
Witam. Mam pytanie. Czy moge tak polaczyc trenowane partie miesni:
poniedzialek: triceps, biceps, przedramie
sroda: nogi, barki, kaptury
piatek: klata, plecy
zalezy mi na tym, zeby triceps i biceps byly w jednym dniu, bo wtedy jest podobno lepsza pompa... jezeli te polaczenia sa zle, to napiszcie inne, ale zeby biceps i triceps byly razem...
VegetaSSJ3
10-02-08, 15:02
Oczywiscie ze mozesz tak zrobic jest ot dobre polaczenie
ja się nie zgodze. Nie powinno się robić dwóch dużych partii mięśni na jednym treningu, w tym przypadku klata i plecy.
Może tak:
Pon:biceps, triceps, przedramie
Śr:nogi, plecy
Pią:klata, barki, kaptury
a klata i barki to nie są duże partie?!
Oczywiscie ze mozesz tak zrobic jest ot dobre polaczenie
to jest bardzo zle polaczenie
Tak jak mowi Mieczu...
Polączenie znosne, tylko ze trening klatka+plecy zajmie ci 3h wiec nalezy tego unikac polacz biceps+triceps barki+plecy klatka+nogi poto aby uniknac zmeczenia barkow po klatce i zmeczenia plecow po nogach.
VegetaSSJ3
10-02-08, 18:24
Padlo pytanie czy mozna takie zestaw polaczyc wiec przeciez mozna glowy mu nie urwie a wiadome najlepsze by bylo polaczenie np
klata + biceps
plecy +triceps
wolne
barki
nogi
wolne
wolne
nowe połączenia:
biceps, triceps i przedramie
klata i nogi
plecy, barki, kaptury
teraz dobrze?
podepne sie
a jak ulozyc trening przy rzezbie, mianowicie chodzi mi o to ze podczas rzezby powinno sie 2 razy w tygodniu kazda partie <dobrze pamietam ?>
nowe połączenia:
biceps, triceps i przedramie
klata i nogi
plecy, barki, kaptury
teraz dobrze?
Tak bedzie OK.
podepne sie
a jak ulozyc trening przy rzezbie, mianowicie chodzi mi o to ze podczas rzezby powinno sie 2 razy w tygodniu kazda partie <dobrze pamietam ?>
zle pamietasz. rob normalny trening kazda partie raz w tygodniu dodaj do tego aeroby i odpowiednia diete ew jakis spalacz
Moim zdaniem najlepiej łączyc tak:
biceps+plecy+przedramie
triceps+klatka+kaptury
nogi+barki+łydki
Mozna tez dodac 4 dzien treinngowy w np. sobote;P i cwiczyc tak:
bic+plery
tric+klata
nogi+barki
przedramie+kaptury+lydki
Inne połaczenie:
Klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki
Klatka z tricepsem jest ze soba powiązana, poniewaz gdy cwiczymy klatke triceps tez pracuje, tylko ze w mniejszym stopniu, tak samo przy treningu plecow pracuje biceps
W połaczeniu klatka + triceps (1 wersja połaczenia) cwiczymy triceps żadziej w tygodniu bo tylko raz, razem z klatką, zato dostaje on mocny wycisk. W połaczeniu klatka + biceps (2 wersja polaczenia) cwiczymy trica 2 razy w tygodniu, wtedy kiedy cwiczymy klatke(w mniejszym stopniu) i przy treningu plecy+triceps, kosztem tego ze bedzie on mniej zmeczony. Tak samo jest z bicepsem