Zobacz pełną wersję : pytanie
mozecie mi powiedziec jakim ciezarem treba robic trening na mase, rzezbe i sile? przy jakim treningu zwiekszac ciezar a zmniejszac ileosc powtorzen?
takim ciezarem ktorym zrobisz 8-10 powt. przez 3 serie
masa 65%-75% maxa - zwiekszac ("normalna" ilosc powtorzen)
sila 75%-90% maxa - zwiekszac (malo powtorzen)
rzezba niemam pojecia ale tutaj jest bardzo maly (cos kolo 50% ?) - stalym (b duzo powtorzen)
to tak w skrocie, oczywiscie w rzeczywistosci te liczby slabo sie sprawdzaja ale taka teoria ;)
mozecie mi powiedziec jakim ciezarem treba robic trening na mase, rzezbe i sile? przy jakim treningu zwiekszac ciezar a zmniejszac ileosc powtorzen?
takie rzeczy to tylko w erze :D