Zobacz pe³n± wersjê : NA biceps i triceps powtórzenia i ćwiczenia!!
Witam ja mam taki rozkład mojego treningu
Pon: klata
Wtor:biarki
Sroda: plecy
Czwartek: WOLNE!!
Piątek: biceps
Sobota:triceps
Niedziela:WOLNE!!
i niechce mieszac treningu!! CHCE MIEĆ WIELKI BICEPS I TRICEPS i wykonuje następujace na niego ćwiczenia
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
2.PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
Sadze że najlepszy byłby trening na mase ale nigdzie niema go tak rozpisanego na te partie mięśni:/ podajcie mi ilość powtórzeń bo niemam pojęcia i sprawdźcie czy mam wogule dobry trening. Licze na was
Dobrze, by było jak byś usunął ten drugi post, taki sam już istnieje :lol:
Moje zdanie o twoim treningu:
Bicepsy i Tricepsy to małe grupy mięśniowe, więc to co ty odpierdzielasz to lekkie przegięcie, żeby je pobudzić do wzrostu wystarczy po 8serii i nie potrzebny jest osobny dzień, trenuj je razem, a efekty napewno będą leprze, niż jakbyś miał je katować w oddzielne dni, po huj wie ile serii.
Takim treningiem zniszczysz mięsnie zamiast je stymulować do wzrostu... :cool: ,
a jeżeli już się uprzesz i chcesz koniecznie ćwiczyć w takim układzie, to rób te 4 ćwicznia, ale liczba serii w każdym z nich to 2, a powtórzenia w zależności od ukierunkowania treningu, na mase po 11-7 powtórzeń.
a nie lepiej partie połączyć??duże z małymi??na małe partie 9-12serii!!na duże 12-16serii
A taki plan by był dobry pozmieniałem troche i kumpli się popytałem :razz:
Poniedzałek : klata + biceps
klata- .1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÃ?RĘ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,8
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
biceps-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x 10,8,8,
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 10,8,8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
wtorek- plecy + przedramienia
plecy - 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 x 12,10,8,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÃ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8
przedramienia-1.UGINANIE NADGARSTKÃ?W PODCHWYTEM W SIADZIE:3x 20
2.UGINANIE NADGARSTKÃ?W NACHWYTEM W SIADZIE:3x 20
sroda -wolne
czwartek --barki + triceps
barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek 4x 12, 10,8,8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
triceps- 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10,8,8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10,8,8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
piątek - nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,8
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 12,10,8,8
3.HACK-PRZYSIADY
sobota i niedziela - wolne
doradzcie mi teraz czy dobrze ja by co to mi mówcie odrazu i poprawcie ja chciałbym nowy rening juz zacząć od poniedziałku ?? :wink: :wink: ?? ??
[ Dodano: 2006-07-05, 00:14 ]
ten trening jest na mase powiedzcie co sądzicie trochę poszukałemw necie i zrobiłemcoś takego ,A JAK USUNAC TAMTEN TEMAT .?????
jeżeli postanowiłeś na pierwszym miejscu łapy to spróbuj tym planem
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=83
Dyfel997 ładnie fikcyjny profil...
jeżeli postanowiłeś na pierwszym miejscu łapy to spróbuj tym planem
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=83
moze robic armegedon z tym ze to jest kosztem innych partii (których nie bedzie robił wogóle, a to chyba jakis początkujący koles, bo kto ma w łapie 50 przy zaledwie 100 w klatce)
niech robi lepiej
pon - klatka + przedramie
wt - plecy z kapturami
cz - barki i nogi
pt - tric + bic
jesli chodzi o łape - trening zacznij do wiekszego mięsnia czyli tricepsa i rób maX 9-10 serii zarówno na tric i bic...
CHCE MIEĆ WIELKI BICEPS I TRICEPS
tak podał nie będę go na siłę uszczęśliwiał i wypisywał co innego
ma... tzn sławo co prawda to prawda... ale moze sie opamięta.. zresztą niech robi co chce - ja mu chciałem pomóc ;)
chłopaki ale mój starz to ponad półtora roku .zmieńcie mi dokładnie bo to co wy piszecie to niemoge sie dokapować
:razz: :mrgreen:
jesli zalezy ci tylko na łapie to sławo ci podał link do odpowiedniego treningu... jesli natomiast chcesz trenowac wszystkie partie to wyzej dałem ci rozkład grup w ciągu tygodnia.. napisz jakim sprzetem dysponujesz i czy ci to wogole odpowiada to sie wtedy pomysli nad planem....
ok ja was rozumiem ale ja teraz jak widac podałem cały plan na mase i chciałęmżebyście mi powedzieli czy dobry mam a ten co mipodaliśce troche mi miepasuje. ja dysponuje wyciągiem iławeczką płaską i skośną taki mały atlasik ale nic na nagi nemam tylko moge robić sztangą
pon - klatka + przedramie
wt - plecy z kapturami
cz - barki i nogi
pt - tric + bic
klatka
-wyciskanie na płaskiej 5x stały ciezar tak abys dał zrobic 10-7 powtórzen w serii
-wyciskanie na skosie głową w góre 10/10/8/8
-rozpiętki na płaskiej 4x10-8
przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 serie
plecy
-podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3 razy maX albo sciąganie drązka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) 12/10/8/
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-wiosłowanie hantelkiem 3-4x10
-unoszenie tułowia z opadu 4xok10 albo martwy ciąg 4x10 (z tym ze jak nie miałem jeszcze doczynienia z mc i nie masz przygotowania w postacji unoszenia tułowia to narazie zacznij od unoszenia - z kręgosłupem nie ma zartów)
-szrugsy 4-5x12-10
barki
-wyciskanie zza karku lub sprzed klatki 10/10/8/6
-unoszenie hantelek na boki 3x10
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x8
nogi
-przysiady 4x10 lub 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 4x10
-wysoki step 4x10-8
-wspięcia na palce 4x12
tric
-wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) lub francuskie wyciskanie 12/10/8/6 lub 4x10
-prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10
-prostowanie ręki na wyciągu górnym 10/10/8 (jednorącz lepiej wchodzi)
bic
-modlietwnik 12/10/8
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6
-uginanie rąk z hantelkami z suplinacją nadgarstka lub młotkowo 3x10-8
A dobrze brac z treningiem na mase "kreatyne" da coś więcej??
pewnie ze da... o ile masz jakąs diete...
na początek kup jakąś kreatyne mono (trec, vital, olimp) 500g i do tego deXtroze lub tauryne...
tauryneja bardziej polecam taurynke niz dextro ;)
hej mam pytanko kumpl się pyta czy może ćwiczyć trening cały czas na siłe juz ćwiczy 2 lata i czy może dalej .odp z góry dzięki
jak zależy mu na sile to chyba może
by trzeba było zobaczyć jak ćwiczą trójboiści
hej ok powem mu a podał bys mi link na strone na której byłby trening rozpisany i iloś powtóżeń