Zobacz pełną wersję : Proszę o pomoc . Trening na siłe .
romanskixp
08-02-08, 16:56
Witam
Ćwiczę już kilka miesięcy mój max to 65 kg proszę o plan na siłę bo z tym u mnie kiepsko .Zaczynam brać TREC CREATINE micronized 200mesh
pozdrawiam i z góry dziękuje RomanskiXp
z mojego doswiadczenia podpowiem ze lepiej abys teraz na mase wziol trening nie jestes jeszcze na takim etapy zeby sila wolno szla (do 80-90 jakos idzie "sama") wiec wedlug mnie narazie rob trening na mase (jezeli jednak jestes uparty na ta sile to sory za spam)
Ale czego max? Uzupełnij profil ;)
Ps. chyba lepiej najpierw na sile ? Jak zrobisz sobie troche siły to póżniej masa lepiej, łatwiej idzie...
Wedle zyczenia:
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej
6pow 75% maxymalnego ciezaru
4pow 85% maxymalnego ciezaru
2pow 95% maxymalnego ciezaru
1pow 100% maxymalnego ciezaru
Inne cwiczenia wedlug tego schematu. Badz podobny na ktory niedawno sie natknolem działa podobno nieslychanie:
5 serii po 3 pow stałym ciezarem 80% maxymalnego ciezaru
romanskixp
09-02-08, 13:35
max 65 kg wyciskam na ławeczce leżąc
oblicz ile to 75% z 65kg i bedziesz mial wynik czym robic;]