Zobacz pełną wersję : Biceps
Witam załogę.
Jak już wcześniej pisałem miałem mały problem z bicepsem(nie czułem go po treningu).
No i nasunęło mi sie takie ćwiczenie.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.Znalazłem to na atlasie ćwiczeń.
Moje pytanie.
Jak należy wykonać to ćwiczenie; ile serii jakie przerwy,czy mam zmniejszyć ciężar i czy dodać do tego jeszcze coś z hantlami czy modlitewnikiem.
Ćwiczę od pól roku.
Dzięki z góry za odpowiedź.
Pozdrawiam
ja to stosuje jako ostatnie cwiczenie. te 21 powtorzen to jest cale cwiczenie (jedna jedyna seria) fakt faktem ladnie to pompuje bika. <u mnie tak to wyglada czy jest to poprawnie to moze inni potwierdza/zaprzecza>
Co do ćwiczeń to jeden z ziomków Kakashi, albo rafalkomando, już nie pamiętam, dał mi rozpiskę na biceps i jest pierwsza klasa :) Pompa 2cm bez supli.
Co do ćwiczeń to jeden z ziomków Kakashi, albo rafalkomando, już nie pamiętam, dał mi rozpiskę na biceps i jest pierwsza klasa :) Pompa 2cm bez supli.
to wklej tutaj to chetnie bym wyprobowal
ja 21 robie na koncu tylko ze 3 serie. Z kazda seria zwiekszam niewiele ciezar, ale zmniejszam powtorzenia (21, 18, 15) efekt jest ok, a jak ci nie rosnie (biceps) spr taki system
1. modlitewnik 3 serie 15, 12, 10 p
2. laweczka skosna z sumlinacja nadgarstaka 15, 12, 10 p
3. gryf lamany albo siedzxac z lokciem o kolano 12 10 8 p
4 21 serie j/w
3 serie ? to jakim Ty ciezarem robisz ze dajesz rade (przy okazji napisz ile kg masz np na modlitewniku)
moto2004 zapodaj ta rozpiske, z checia przetestuje :) Ps. i napisz w ile te 2 cm bo jak w 5 lat to ja sie nawet nie zabieram ;) hehe
No dzięki zrobiłem dziś bicek.Zobaczymy co będzie. Pompka jest jak zawsze chociaż przyznam że większa ale co będzie jutro czas pokaże.
Tylko kurde mam problem... strasznie mnie przedramię boli i trochę mi to w ćwiczeniu przeszkadza ale nie wiem od czego to cholerstwo.
21 daję radę, ale ja osobiście nie widzę sensu robienia całymi seriami(zwłaszcza po 3 ćwiczeniach).Zrobiłbym jedną zaraz po ostatnim ćwiczeniu, z takim ciężarem żebyś ledwo je robił(zwykły gryf olimpijski bez obciążenia/kilka kilo) i nie zapominając o tym żeby robić je powoli,żeby zmęczyć biceps do granic możliwości.
beHappy 3 serie sa lepsze i lepiej pompuja. Ja robie tak
1 seria 10 kg na hantlach - 21
2 seria 12 - 18
3 seria 12 albo 14 - 15
na modlitewniku
1 seria 25 kg 15 razy
2 seria 30 kg 12 razy
3 seria 35 kg 10 razy
to tyle
Jezeli bicek ci nie rosnie poszukaj rozpiski do treningu o nazwie Armagedon serdecznie polecam. A co do 21 przynajmniej 2 serie no i podstawa 2 serie koncowe cwiczenie w ktorym wykonujemy po 20 pow po to by natloczyc maximum krwi do bicepsu.
No i nie wiem co robić.Biceps sie napompował ale nie czuje go .. zero zakwasów.
A mam jeszcze jedno pytanie. Gdzie łapiecie gryf?Ty gdzie to czerwone czy gdzie czarne?
To chyba wpływa na to która głowa bicka będzie bardziej pracować tak?
az sam jestem ciekaw jak to wchodzi jak zlapiemy za "czarne" osobiscie zawsze lapie za "czerwone" ale jak najblizej zgiecia (tak mniej-wiecej koniec czerwonego poczatek czarnego z naciskiem na czerwone :D)
no ja to robie normalnie bica
uginanie ramion ze sztanga 4 serie
uginanie o kolano 3 serie
+
3 serie 21 - i tu biore o 3-4 kg mniej ;]
tak sie zastanawiam sa jakies "domowe" cwiczenia na bica ? oczywiscie nie chodzi mi o hantle tylko cos jak pompki na klate brzuszki na brzuch ... i cos tam na bica ;)
potrzebuje jakiegos cwiczenia zastepujacego modlitewnik (rownie efektywnego) wykonuje: uginanie ramion w pozycji stojacej lamanym gryfem, uginanie ramion hantlami w pozycji siedzacej i seria pompujaca (tzw "21") z gory dzieki
Uloz swoja lawke w pozycji do robienia skosu i oprzyj tam reke i bedziesz mial zastepnik modlitewnika.
Mariuszek__
10-02-08, 19:15
Witam wszystkich
mam do was pytanie cwicze juz jakis czas widze efekty w bicepsie mam 36cm i mam w ziasku z tym pytanie moj przyjacie rownierz ma tyle co ja Ale za to na luzie ma 34 a ja 31.5 co zrobic by byla wieksza na luzie
Chodzi Ci tu o biceps napięty i w spoczynku?
Jeśli dobrze rozumiem to rada jest prosta... ćwicz dalej trzeba czasu żeby mięsień urósł.
Mariuszek__
10-02-08, 20:24
Gdy zaczynalem cwiczyc 6miesiecy temu mialem w napieci 31 a teraz mam 36 ale na luzie tylko 31,5 co zrobic by byla wieksza na luzie
grubosc bicepsu chwytem mlotkowym.
00milosz00
11-02-08, 20:51
Jak nic nie pomaga to spróbuj tych ćwiczeń już za bardzo nie pamiętam ale po chyba miesiącu albo około 2 miesiącach łapka z 3.5 zrobiła mi sie z małym kawałkiem do 4.0 to są ćwiczenia:
1. sztanga prosta 2*30, 2*35
2. unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka 2*12, 2*14
3. unoszenie hantli siedząc podpór o kolano 2*12, 2*14
4. 21 a serii to 2
oczywiście waga obciążenia zależy od Ciebie:p
aha i ćwiczenia te wykonuje raz w tygodniu w poniedziałki
2*30 czyli 2 serie po 30 powtorzen ?
"z supinacją nadgarstka" a tu o co chodzi ?
00milosz00
12-02-08, 19:01
np 2 serie po 30 kg osiem ruchów supinacja czyli obracanie reki w czasie ćwiczenia