Poczatek

[ziem_as]

Witam! Czytam juz troszke forum, artykulow full, ciezko sie w tym nie pogubic.. Czy moglby ktos mi odpowiedziec na kilka pytan??

1. Mam 20 lat, 180 wzrostu, waga 64 kg;-/ czyli malutko, planuje przejsc na diete. Kilka lat temu troche cwiczylem, ale nie trwalo to dluzej niz rok. Zamierzam znowu regularnie chodzic na silownie, z tym, ze teraz polacze to z dieta. Na poczatek odzywki i spulementy nie sa w ogole wskazane prawda??
2. Jaki trening przyjac?? Nie chce zrobic z siebie wielkiego pakera, ani miec jakis wielkich lap, ogolnie - nie byc wielkim miskiem. Zalezy mi na tym zeby zrobic sobie ladna muskulature, wyrzezbione miesnie, ale nie robic z siebie pakera. Podobno na poczatek powinien byc trening aerobowy?? Tylko jak dlugo go stosowac przed przejsciem na inny trening?? /napomne ze niestety przez ostatnie kilka tygodni trenowalem sobie normalnie - tzn na poszczegolne partie miesni, jeden dzien - 1,2 partie. na forum zajrzalem dopiero dzisiaj:(/
3. Tak sie sklada ze trenujac klatke nie ma mi kto pomoc ze sztanga, czy rownie dobre efekty moge uzyskac na tzw. atlasie?? Wyciskajac na maszynie??

Bede Wam szalenie wdzieczny za wskazowki. Z gory bardzo dziekuje:)

[drugs]

to witamy,na poczatek trenig obwodowy tak ze 2 miechy a potem dzielony,duzo wegli i bialko wszystko w zróżnicowanej diecie,zajebisty efekt mozesz osiagnac hantlami bo daja wiekszy zakres ruchu niz gryf,pozdro

[lityn]

jesli chodzi o klate to mysle ze dobrym sposobem jest robienie pompek we wszystkich trzech fazach( normalne pompki, z rekoma wyzej i z nogami wyzej)

[drugs]

tak,pompki sa git jak cwiczysz w domu to naprawde daja pole do popisu ale z czasem to bedzie mial malo obciążenia.

[ziem_as]

Ok. A co myslicie na temat atlasu?? I wyciskania tego zelastwa na klate?? Mozecie mi polecic jakies konkretne treningi albo diety??

[Paton]

Zrob poprostu najpierw mase pozniej rzezbic, nie wiem o jaki dokladnie wyglad ci chodzi ale zeby dobrze wygladac tak jak mniej wiecej ci chodzi to zlap 80kg i zacznij rzezbe dopiero wiec narazie doradzam mase, trening dzielony 4x w tyg odradzam atlas to shit lepiej wez sie za wolne ciezary dieta wysoko kaloryczna nie znam sie dobrze. Od tego masz dział Dieta.

[ziem_as]

Czyli co?? TO jednak od razu trening dzielony?? NA poszczegolne partie?? Nie przecwiczyc najpierw 2 miechow na wszystkie partie?? Tzw trening aerobowy czy jakos tak?

[Paton]

Nie musisz 2 miesiace wystarczy 3 tyg i zacznij trening dzielony!

[FBH]

Miesiac ACT, pozniej wejdz w FBW - beda dobre przyrosty masy, sily i wytrzymalosci. Jak sie znudzi to gdzies po 2 latach zmien na split :)

[ziem_as]

ACT? FBW? Moge prosic o wyjasnienie? Poczatkujacy jestem;p

[FBH]

ACT to obwodowka
FBW to cale cialo na jednym treningu.

[ziem_as]

Hmmm...nadal niebardzo rozumiem.. Co to jest trening obwodowy?? Cale cialo dopiero po tym?? Nie powinno byc na odwrot?? Mozecie polecic jakies konkretne treningi?? W dziale trening jest ich sporo..ktory wg Was bedzie dla mnie na poczatek najlepszy?

[Paton]

Wykonuj cwiczenia izolowane, wyciagi, linki, maszyny. Normalne serie, normalne powtorzenia 4x12/10/8/6 z uzyciem progresji lecz unikaj wolnych ciezarow. Rob wszystkie partie na jednym treningu przez około 3 tygodnie pozniej zacznij dzielony trening masowy.

[ziem_as]

Ok. Pozostaje mi jeszcze jedno pytanko: zaczynajac od treningu obwodowego, stosujac go powiedzmy 5 tygodni: kiedy przejsc na diete? Od razu czy dopiero przy treningu dizelonym?

[Fenix54]

im wcześniej tym lepiej