dieta do poprawy

[Kamil342]

kompletnie sie na tym nie znam więc proszę o wyrozumiałość...

Wzrost : 160 cm
Waga : 67-68 kg

Śniadanie.
7:00
2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%)

II śniadanie.
W szkole
2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą zielona/ogórkiem

Obiad.
Po szkole
Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%)

Podwieczorek.
16:30
jajko na twardo, marchew

Kolacja.
19:00
Jogurt 400 ml (nie znam nazwy. Jest truskawkowy)

Tak jak już wspominałem - jestem w tym kompletnie zielony...
Do tej diety dochodzi tak :

L-carnityna complex

3 W-FY w tygodniu
codziennie brzuszki i inne takie ćwiczenia na wieczór
Jazda rowerkiem (45 min)
Basen i sauna raz w tygodniu
No i oczywiście normalne wyjścia na dwór.

Niegazowana woda mineralna


P.S mógłby mi ktoś powiedzieć jak dawkować tą L-KARNITYNE?
Bo to trzeba brać przed treningiem... a ja żadnych treningów na siłowni nie mam... to brać przed rowerkiem ?

Z góry dzięki...

[Kamil342]

a, i jeszcze niech ktoś powie ile z tą dietą, l-karnityną, tymi ćwiczeniami i wysiłkiem fizycznym schudne w miesiąc...

[BeHappy]

Podwieczorek.
16:30
jajko na twardo, marchew


a kiedys na podwieczorek to byly lody ....

[Kamil342]

a kiedys na podwieczorek to byly lody ....
Nie rozumiem?
Proszę takie osoby jak kolega wyżej aby się nie wypowiadały...
powiedział co wiedział...

[pw]

śniadanie złe.
Ma być najwięcej kcal w nim.
Ser dawaj tylko na noc. Po za mlekiem daj jeszcze jakieś białko tam.
Jogurt wywal daj kefir.
Na kolację brak białka. Daj tłuszczy w diecie więcej.
Ostatni posiłek do 2h przed snem bialkowy.
Karnitynę bierz 3h przed tren oraz rano. Zdala od posiłku.

[Kamil342]

mam taki program do robienia diety w excelu, ale nie wiem co tam wpisac...
ile ma być % weglowodanów-tłuszczy-białka w całej diecie?

[pw]

Musisz wyliczyć.
białka daj nie więcej niż 20%