Phobos
06-02-08, 20:11
Witam,
od ponad pol roku uzywam wlasnego, 5-cio dniowego treningu. Zapewne nikomu nie spodoba sie fakt, ze nie sa to 3, 4 dni, zwlaszcza, ze jest to trening na mase, dlatego wlasnie pisze ten temat. Prosze poddac moj trening ocenie:
Pon - Klata, Biceps, Brzuch
Klata:
Plaska 12/10/8/6
Skos 12/10/8/6
Rozpietki 8/8/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8
Mlotki na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 10/8/8/8
Brzuszysko pomijam.
Wt - Kaptur, Szyja, Przedramiona
Kaptur:
Szrugsy na maszynie 16/16/16/16, zastanawiam sie tutaj czy zwiekszyc ciezar i robic po 12, czy zostawic jak jest, oraz czy tylko wznosic ramiona w gore, czy ruchy okrezne?
Szyje pomijam. Dbam o tyl, przod i boki.
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 12/10/8/8
Uginanie ... nachwytem siedzac 12/10/8/8
Uginanie ramion anchwytem stojac 8/8
Nawijanie na "patyk" 4.3 kg raz podchwyt, raz nachwyt.
Sr - Nogi, Barki, Brzuch
Nogi:
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne/nozycowe 12/10/10/10
Uginanie Podudzi na maszynie 12/10/8/8
Ramiona:
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek trzymanymi z tylu w gore 12/12/12/12, mozliwe, ze niektorzy nie beda wiedziec o co chodzi. Tak jak bokiem w gore, tyle, ze ruch zaczynam ze sztangielkami trzymanymi za dupskiem i w czasie wykonywania ruchu staram sie trzymac je jak najbardziej do tylu - tylne aktony.
Brzuszysko pomijam.
Czw = Wt
+ lydki.
Wspiecia na palce na maszynie 12/12/12/12/12
Pt - Plecy, Triceps, Brzuch
Plecy:
Podciaganie na drazku do karku 10/8/8/8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/10/10 lapa
Martwy Ciag na prostych nogach 8/8/8/6
Triceps:
Francuz w lezeniu 12/10/10/8 - strzela mi kosc w lewej i czuje pewien bol
Wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8/6
Pompy tylem 16/14/12/12
Brzuszysko pomijam.
zamierzam zmienic trening plecow - wywale pierwsze 2 cwiczenie i zaczne uzywac maszyn. Pierwsza, wioslowanie w siadzie, zaczynam z ramionami do przodu, koncze ruch z ramionami z tylu, druga, wioslowanie w siadzie, zaczynam z ramionami na gorze, koncze z tylu. Czy to jest dobry pomysl?
Prosze o ocene i dokonanie zmian, poniewaz zapewne beda konieczne. Rowniez prosze zwrocic uwage o liczbe serii i powtorzen na poszczegolne partie i dokonac reform. Bede bardzo wdzieczny
Wiek - prawie 18
Wzrost - 184 cm
Masa - 70 kg
Pozdrawiam
od ponad pol roku uzywam wlasnego, 5-cio dniowego treningu. Zapewne nikomu nie spodoba sie fakt, ze nie sa to 3, 4 dni, zwlaszcza, ze jest to trening na mase, dlatego wlasnie pisze ten temat. Prosze poddac moj trening ocenie:
Pon - Klata, Biceps, Brzuch
Klata:
Plaska 12/10/8/6
Skos 12/10/8/6
Rozpietki 8/8/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8
Mlotki na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 10/8/8/8
Brzuszysko pomijam.
Wt - Kaptur, Szyja, Przedramiona
Kaptur:
Szrugsy na maszynie 16/16/16/16, zastanawiam sie tutaj czy zwiekszyc ciezar i robic po 12, czy zostawic jak jest, oraz czy tylko wznosic ramiona w gore, czy ruchy okrezne?
Szyje pomijam. Dbam o tyl, przod i boki.
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 12/10/8/8
Uginanie ... nachwytem siedzac 12/10/8/8
Uginanie ramion anchwytem stojac 8/8
Nawijanie na "patyk" 4.3 kg raz podchwyt, raz nachwyt.
Sr - Nogi, Barki, Brzuch
Nogi:
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne/nozycowe 12/10/10/10
Uginanie Podudzi na maszynie 12/10/8/8
Ramiona:
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek trzymanymi z tylu w gore 12/12/12/12, mozliwe, ze niektorzy nie beda wiedziec o co chodzi. Tak jak bokiem w gore, tyle, ze ruch zaczynam ze sztangielkami trzymanymi za dupskiem i w czasie wykonywania ruchu staram sie trzymac je jak najbardziej do tylu - tylne aktony.
Brzuszysko pomijam.
Czw = Wt
+ lydki.
Wspiecia na palce na maszynie 12/12/12/12/12
Pt - Plecy, Triceps, Brzuch
Plecy:
Podciaganie na drazku do karku 10/8/8/8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/10/10 lapa
Martwy Ciag na prostych nogach 8/8/8/6
Triceps:
Francuz w lezeniu 12/10/10/8 - strzela mi kosc w lewej i czuje pewien bol
Wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8/6
Pompy tylem 16/14/12/12
Brzuszysko pomijam.
zamierzam zmienic trening plecow - wywale pierwsze 2 cwiczenie i zaczne uzywac maszyn. Pierwsza, wioslowanie w siadzie, zaczynam z ramionami do przodu, koncze ruch z ramionami z tylu, druga, wioslowanie w siadzie, zaczynam z ramionami na gorze, koncze z tylu. Czy to jest dobry pomysl?
Prosze o ocene i dokonanie zmian, poniewaz zapewne beda konieczne. Rowniez prosze zwrocic uwage o liczbe serii i powtorzen na poszczegolne partie i dokonac reform. Bede bardzo wdzieczny
Wiek - prawie 18
Wzrost - 184 cm
Masa - 70 kg
Pozdrawiam