gumis18
06-02-08, 18:48
Witam proszę w o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. Na siłowni posiadam ławeczkę płaską, skośną sztangę i chantelki oraz oczywiście obciążenie.
A to mój trening (wydaje mi się że na rzeźbę to on nie jest)
Pon
Sztanga 8,6,6,6,4
Wyciskanie chantelek na ławce skośnej 8,6,6,4
Rozpiętki na ławce prostej 8,6,6,6,4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,6,6,6,4
Środa
Unoszenie ramion ze sztangą siedząc 8,6,6,4
Podciąganie sztangi stojąc do brody 8,6,6,6,4
Podnoszenie chantelek na boki 8,6,6,4
Podnoszenie chantelek na wprost 8,6,6,6,4
Czwartek
Martwy ciąg 8,6,6,6,4
WWyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8,6,6,6,4
Młotkowanie 8,6,6,6,4
Sobota
Brzuszki 5 seri po 20
Przysiady z chantelkami 8,6,6,6,4
Podciąganie nóg do brody na drążku 5 serii po 20
w dni nie treningowe biegam
Proszę o pomoc w ułorzeniu lepszego planu na rzeźbę
A to mój trening (wydaje mi się że na rzeźbę to on nie jest)
Pon
Sztanga 8,6,6,6,4
Wyciskanie chantelek na ławce skośnej 8,6,6,4
Rozpiętki na ławce prostej 8,6,6,6,4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,6,6,6,4
Środa
Unoszenie ramion ze sztangą siedząc 8,6,6,4
Podciąganie sztangi stojąc do brody 8,6,6,6,4
Podnoszenie chantelek na boki 8,6,6,4
Podnoszenie chantelek na wprost 8,6,6,6,4
Czwartek
Martwy ciąg 8,6,6,6,4
WWyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8,6,6,6,4
Młotkowanie 8,6,6,6,4
Sobota
Brzuszki 5 seri po 20
Przysiady z chantelkami 8,6,6,6,4
Podciąganie nóg do brody na drążku 5 serii po 20
w dni nie treningowe biegam
Proszę o pomoc w ułorzeniu lepszego planu na rzeźbę