Zobacz pełną wersję : Co potrzebuje organizm przy treningu
Cześć pewnie temat poruszany byl kilka razy. Ale mialbym pytanie odnośnie suplementacji. Cwicze jakies 2 lata i nigdy nic nie zazywalem poza witaminami ktore kupowalem w aptece. Ostatnio jednak nie bardzo sie regeneruje. Jestem zielony w temacie i nie wiem co powinienem sobie kupić (jest strasznie dużo tego: aminokwasy, glutamina itd. nie mam pojecia co powinienem wziasc a opini i recenzji jest tyle ze sie gubie), nie chce przybrać na masie a raczej uzyskać większa siłe lub spalić troche tłuszczu.
Dzieki za odpowiedz
Prezydent_1c
06-02-08, 04:09
Jabłczan kreatyny na siłe. (to 1 opcjia)
Fat Burner lub inny spalacz ( to 2 opcja)
Ciężko ci bedzie spalić i nabrać siły na raz wiec polecam zaczac od jabłczanu pózniej spalacz na wakacje zarzucic.
No dzieki za odpowiedz ale sie chyba nie zrozumielismy. Chodzi mi o to ze po treningach czuje sie prztrenowany i zmeczony. Nie wiem czy wtaminy to jest wszystko co potrzebuje czy jeszcze mam jakies aminokwasy albo glutamina jesc aby szybcjei sie regenerowac.
moze to wina treningu moze za ciezki masz lub poprostu brakuje Ci energi napisz co jesz przed silownia
No dzieki za odpowiedz ale sie chyba nie zrozumielismy. Chodzi mi o to ze po treningach czuje sie prztrenowany i zmeczony. Nie wiem czy wtaminy to jest wszystko co potrzebuje czy jeszcze mam jakies aminokwasy albo glutamina jesc aby szybcjei sie regenerowac.
bcaa przed i po treningu
1g/10kg masy w porcji
No z jedzeniem aktualnie jest lipa ostatni posilek przed sil jem miedzy 13 - 14 jest to poprostu jedzenie ze stolowki na sil chodze miedzy 16-17 a ostatni posilek jem do 20. Nigdy nic nie bralem wczesniej uwazalem ze co uzyskam przez srodki wspomagajace to strace po dluzszej przerwie. Ogolnie opuszczalem wszystkie artykuly prasowe ktore mowily cos o suplementacji i teraz mam problem. Wiem ze jak sie dosc sotro trenuje to musi byc odpowiednia dieta albo witaminki - teraz jem tak jak mi czas i praca pozwala (prace mam siedzaca przed kompem) a na witaminach i suplementacji nic sie nie znam. Z tego co czytalem ostatnio to myslalem ze moze glutamine i HMB. Ale nie wiemc zy nie lepsze beda jakies aminokwasy czy BCA - nie mam pojecia:)
zostaw narazie suplementy wez sie za jedzienie bo inaczej suplementacja nie ma sensu. Skad masz miec sile na cwiczenie jak jesz 3 godz przed i to jeszcze byle jak.wejdz do dzialu odzywianie, poczytaj, zobacz co masz jesc przed i po treningu zeby Ci sil nie brakowalo. A narazie kup jakies witaminy: Olimpu lub jakies z apteki ja mam vita-miner i bardzo go chwale jeszcze nie byłem chory tego roku co zadko sie u mnie zdarza a i cena dobra 11 zł za 60 tab 1 na dobe. na lepsza regeneracje mozesz kupic ZMA
Wielkie dzieki - wiem ze jedzenie to podstawa ale obecnie moj tryb pracy nie pozwala mi na zbyt doskonale zywienie jem 4 razy dziennie a posilek przed silownia jem dlatego tak wczesnie gdyz walcze cale zycie z tluszczykiem ktory mnie zaraz dopada gdy nie cwicze. Ogolnie na dzien dzisiejszy chodze na sil pon, wt, czw, w sr gram w kosza a w sobote biegam. Jestem ektomorfikiem od dziecinstwa walczylem z nadwaga dzisiaj mi pozostalo na brzuchu i udach (mam 174cm - 74kg). I myslalem o tej glutaminie zeby nie zabijac miesni bo ostatnio stoje w miejscu a miesnie po treningach bola mnie nawet trzy dni poniej po wczorajszej sesji mam masakre (nie moglem nawet w nocy spac:)). Witaminy jej w dawce jak na opakowaniu pisze z apteki - a to ZMA to co to jest (sory za glupie pytania ale jestem pierwszy raz na forum i zielony z suplementacji)
A i przewaznie kazda sesje koncze areobami ostatnio to 10 min jazdy na roweze - zawsze gdy koncze sesje jestem mokry i strasznie zmeczony:)
Przeczytaj powieszone o ZMA.
Ja również chciałem to zaproponować od razu jak przeczytałem twojego pierwszego posta.
Oczywiście to nie koliduje z aminokwasami BCAA i możesz je też dokupić.
Do tego jeszcze jakieś witaminy, polecam Universal - Daily Formula - starcza na 100dni i kosztuje 35zł.
to jak juz jesz te 4 posilki to staraj sie zeby były pełnowartosciowe staraj sie jesc duzo białka (ryby piersi jajka sery) a jesli nie mozesz duzo dostarczyc kup jakies białko np. Nitroprogena z treca co do wegli to juz zalezy od ciebie ile zjesz, bo jesli chcesz spalic tłuszczyk to ogranicz welge a dodaj zdrowych tłuszczy,mozesz tez dorzucic jakis spalacz lajtowy TSE z olimpu
Dzieki o ZMA juz sobie co nieco przeczytalem i uderze dzisiaj do apteki a moglbys mi przyblizyc bardziej wiadomosci o BCA tzn tak ogolnie. Narazie tak i tak bede bral tylko ZMA przez tydzien chociaz caly czas zastanwaim sie nad ta glutamina (ostatnio o niej czytalem spory artykol)
Dzieki
A co do bialka to nie mam zdania w sumie wydaje sie mi ze po tym zaczne rosnac zarOwno w miesnie jak i tluszcz a jak odloze to miesnie spadna (pewnie sie myle ale jak mowie nigdy nic nie stosowalem)
białko raczej w tłuszcz nie pojdzie wiec smialo mozesz kupic bo ono jest bardzo potrzebne.Muszisz go spozywac koło 2 gram na kg ciała, wiec jesli jesz za malo kurczakow itd to kup
a ja piłem carbo po treningu i czulem sie dobrze :) ( tez miałem problem zawsze byłem styrany ^^)
Ok to narazie wezme ZMA witaminki moze kupie cos bialka - a co byscie powiedzieli jakbym bral ZMA witaminki i HMB :)
HMB odpusc, witaminy kup porzadne jakies np. multiple sport olimpa, ZMA jak najbardziej. Do tego dieta naprawde jest niezbedna (przynajmniej zebys duzo i wartosciowo jadl), glutamine odpusc, jest dobra ale gorsza od BCAA.
Dzieki za odpowiedz bo tak sobie mysle cwicze juz dwa latka akurat teraz mam troche stabilizacji tyle ze w 3 dni musze zrobic dygodniowy trening a w weekendy biegam zaraz po przebudzeniu. I w sumie jak mam zaczac juz cos jesc to chcialbym spalic ten tluszcz z siebie do konca z uwzglednieniem ochorny miesni. Narazie bede bral te witaminki ale za jakies 2 tyg chcialbym zaczac brac cos tak powaznie co daloby efekty przy dluzszym stosowaniu. To co bys mi polecil ja sie naczytalem dozo o HMB, glutaminie i spalaczach.
Czy jednak to BCA????
Sory wszystkich ze tak nudze ale chcialbym na poczatku zabawy z suplementacja jakiekolwiek pojecie.
to kup sobie TSE z olimpu do tego BCAA tez moga byc z olimpu mega capsy białko do tego aeroby dieta na ujemnym bilansie i palisz :-)