Poprawcie diete

[Roland]

wiek:21
waga:94
wzrost:190
płeć:M
cel:redukcja
zapotrzebowanie kcal:3400
typ budowy:endomorfik
aktywność fizyczna: 4 x siłownia w tyg
suplementacja: na dzień dzisiejszy nic nie biorę ale mam gdzies schowana puche nitrobolonu II i 2 puchy kreatyny Universal



8.00 I posiłek: 3 jaja + chleb razowy + jabłko/pomarańcz

10.00 II posiłek(przed treningowy): tuńczyk w oleju + chleb razowy lub płatki owsiane + miód +250 ml mleka 0,5% lub kanpi z chleba razowego + jakaś wędlina drobiowa

13.00 III posiłek: banan (bezpośrednio po treningu)

14.00 IV posiłek: ryż brązowy/kasza + pierś z kurczaka/indyka/pulpety drobiowe/wołowina

17.00 V posiłek: jogurt naturalny 0% tłuszczu (powiedzcie mi czy nic by sie nie stało jeśli wszamał bym zwykły jogurt owocowy z 0% zawartością tłuszczu)

19.00 VI posiłek: makrela + chleb razowy

21.00 VII posiłek: chudy ser biały + mleko 0.5% + chleb razowy

Oczywiście im bliżej wieczora spożycie chleba razowego bedzie zmniejszane.
Trzeba cos dodać odjąć lub zamienic kolejność posiłków????

Jak byście mogli dajcie wskazówki na dalszą diete gdy bede musiał obniżyc zawartość węgli a zwiekszyc białko.

[Roland]

NIkt nic nie pisze wiec rozumiem ze albo jest do bani i nikomu nie che sie tego poprawiac albo jest dobra i nie trzeba nic zmieniac?????

[deskjet]

Makrela oprocz tego, ze ma duzo bialka to tez sporo tłuszczu. Kup sobie odzywke białkową.

[Roland]

czyli ogólnie za dużo tłuszczy w mojej diecie???????

[Mieczu93]

na śniadanie płatki owsiane na mleku + owoc
przed snem do tego twarogu nie dawaj chleba, na noc zero węgli bo będzie tłuszczyk. No i jak już kolega wyżej napisał, przydałoby sie białeczko, bo patrząc na Twoją wage, uboga ta dieta ;)

[Roland]

Uwielbiam mleko, maślanki, kefiry dziennie wypijam około 2 litrów mleka z litr maślanki i z 2 kefiry wypije ale czy całe białko zostaje przyswojone czy większość wydalam?????

[pw]

Jest to nie pełnowartościowe białko.
Pij kefirów najwięcej.
A główne źródła białka skup na pochodzeniu mięsnym.

[Roland]

czyli najlepiej żebym kupił odrzywke białkową bo nie moge wymyśleć co tu zrobić żeby uzyskac ok 320g bialka dziennie bez odżywki

[Mieczu93]

a po co aż tyle białka? :O przecież wystarczy Ci 2-2,4g/kg masy ciała. Czyli 188-225g białka.

[Roland]

nom jak czytałem ten post o redukcji masy to tam pisało ze w szczytowej fazie diety stosowac max 4g białka no to akurat 320g to bedzie około 3,5 grama białka na kg masy.


A nie rozumiem dlaczego białko z mleka jest niepełnowartościowe z tego co sie orientuje jest to białko pochodzenia zwierzęcego?????