Zobacz pełn± wersję : Proszę o ocenę artykułu.
Już mam ułożony trening na masę( duże partie 12 serii, małe 9 serii), a tu znalazłem taki artykuł który mnie zastanowił:
http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
Chodzi oczywi¶cie o sposób trenowania przez ektomorfika:
6-8 serii zasadniczych?
Czy lepiej pozostać przy ułożonym planie. Mój staż 5 miesięcy.
Proszę o przeniesienie tematu do działu trening...
wszystko od u.waw.pl jest dobre:)
To teraz mam dylemat dotycz±cy treningu. Pisz± że ektomorfik powinien trenować krótko a intensywnie. A wszystkie treningi podane na tym forum na masę s± ułożone tak że liczba serii na grupę waha się między 13-8. Wiec sam już nie wiem jak mam ćwiczyć.
Ja Ci powiem ze kazdy musi sobie sam zobaczyc co jest dla niego najlepsze, ja jestem endomorfikiem i najlepsze efekty mam po rzeĽbie. Nie wiem czemu ale gdy tak cwicze to masa idzie szybciej, na dodatek miesnie od razu sie rzeĽbi± :D
Krotko i intensywnie nie znaczy mniej serii, trening powinien trwac okolo 90mini byc dynamiczny, przerwy mniej niz 2minuty.
Ciekawe, ze po martwym ciagu, albo ciezkich siadach w przeciagu 2 minut tetno, oddech i sila wroca do normalnego stanu. Przerwy sie powinno robic, tak dlugie, aby praca serca wrocila do normalnego stanu.
Wiec rob takie przerwy jakie uwazasz, ja doradzam okolo 2 minut.