Zobacz pełną wersję : Pomożcie
Cześć jestem nowy i mam pytanie...
mam 15 lat (nieskończone- w maju skończe) około 170cm wzrostu i 60kg wagi.
kupiłem sobie hantle. ale nic po za tym nie mam...nigdy wcześniej nei ćwiczyłem i jestem słaby...ledwo robie pompke...kto mi pomoże jak cwiczyć żebym dostał troche siły..żeby troche mi bicepsy urosły ...
ile serii jak przerwa wogóle powinna być między serjami??
Widzisz ja tez mam 15 alt. Zacząłem w wieku 13 i ćwiczylem w kratkę. Na poczatku tez nie moglem 1 pompki zrobic. Rób sobie narazie domatora ;). O dietce poczytaj ale narazie wazne jest zebys jadl co 2h i eliminowal słodycze i napoje (pij wode i mleko). Co do posiłków to jaja, ser, mieso (unikaj wieprzowinki) mleko kasze ryż itp. Poczytaj w podwieszonych tematach ;)
a tu masz link do domatora ;) -->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
pozdrawiam i życzę zakwasów :D
Też mam 15 lat ... lecz z pompkami nie mam tych problemów .. kiedyś miałem także lecz postanowiłem próbować codziennie i teraz to już po 30 nie jest problemem... ćwicz domatora jak radził wyżej i siła przyjdzie ;)
destroy mój rekord 74 na raz pompek haha^^
oo widze że jest tu dużo osób w moim wieku. Siemanko! :D
No hej haha^^ mieczu chwalimy sie rekordami pompek :D ja 74 a tyY? :D
nigdy nie robiłem tak na rekord :D robie sobie seryjki po 25-30, jutro zobacze ile zrobie na maxa.
Mam jescze jedno pytanie...mam dosć duży..ale nie przesadnie brzuszek..nie jestem jakoś gróby..ale do szczupłości mi brakuje...jaki jest najlepszy sposób żeby go stracić...ograniczyłem już jedzenie..nie jem słodyczy itd. od wczoraj :D...jakie ćwiczenia na to?? czy jak codziennie będe robił około 30 brzuszków przed snem to czy to coś pomoże..w poniedziałek zaczynają mi się ferje i bede biegał z rana...lepiej po czy przed sniadaniem?? bede tak około 5 km biegał..albo pierwsyz tydzień mniej a drugi więcej..poradźcie mi coś...z góry dzięki
Zjedz sobie 1 mała grahamke zanim pojdziesz biegac... A brzuszki na pewno cos dadza... Sprobuj robic 4 serie po 20 powtorzen ;) Mozesz pokombinowac i robic jakies A6W albo 8 minut z ABS ale na poczatek lepiej same brzuchy ;) pzdr
a jaka przerwa między serjami??
ja jeszcze mial bym pytanko co do pompek. ja robie trzy rodzaje. rece na ławce nogi na ziemi i wyciskam, normalne plaskie i trzecie ze nogi mam na lawce a rece na ziemi i nie wiem czy robic wszystkie trzy czy ograniczyc ktorąs z metod? :)
pompki z nogami wyżej rozwijają bardziej górne partie klatki, z rękami wyżej dolne partie klatki, a zwykłe wszytskie partie klaty. Więc to zależy którą cześć chcesz bardziej rozwinąć. Ja robie zwykłe i z nogami wyżej, i jest ok.
154 max - srednie rozstawienie.
nie mam czym sie chwalic, bo zrobiłem tylko 52 pompki :D ale jak obiecałem że napisze, tak napisałem. ;)
ja mam jeszcze jedno takie zapytanko. moze bedzie to off top ale zaryzykuje. czy dobrze dobralem partie miesni na trening:
klatka-biceps
triceps-plecy
brzuch-nogi
kaptur-barki
bieganie :)
klatka i biceps
plecy i triceps
kaptury, barki i przedramie
nogi
brzuch rób na kazdym treningu, a biegaj w dni nietreningowe.