PDA

Zobacz pełną wersję : Moja pierwsza dieta wb, do oceny


yoyo2o
02-07-06, 23:45
Witam
Waze 100 kg, chodze na silke 5 razy w tygodniu. Mam dosyc dobre predyspozycje do przybierania na masie miesniowej, ale tak samo dobre do odkladania tluszczyku. Postanowilem przestawic sie na diete wysokobialkowa. Oto moja propozycja diety. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

I sniadanie - Nitroprogen 40g
Płatki owsiane 60g
Orzechy wloskie 50g
maxxarb 75g - przed treningiem


Trening

nitroprogen 40g

II sniadanie - piersi z kurczaka na bulionie 200g + 100 g brokułów

I Posiłek - Ziemniaki pieczone 250g

II posiłek - Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Kasza gryczana 70g
Pomidor x 2

kolacja - makrela/pstrąg wedzony ok 120g




przed snem nitroprogen 40g
degustator
03-07-06, 00:45
to nei dieta ale dietka :P
yoyo2o
03-07-06, 04:41
no tak rozpiska na jeden dzien. Ale na dalsze dni bde mial podobna bede tylko skladniki zamienial. Napiszcie tylko czy jest dobra jako dieta wysokobialkowa. czy sie nadaje:)
marcinczwa
03-07-06, 08:29
coś za mało wszystkiego, wazysz 100kg i chcesz nabrac masy a bardzo mało chcesz jesc :wink:
yoyo2o
03-07-06, 09:13
No ja liczylem ta dietke tak zeby wyszlo 2,2 g bialka na kg masy ciala, weglowodanow 2,5 na kg, a tluszczy 1,3.
marcinczwa
03-07-06, 10:00
yoyo2o, chyba cos za mało:)
w chwili obecniej jest to ok 2900 kcal, ja bym zwiekszył do co najmniej 3500 kcal
degustator
03-07-06, 10:06
3500 to dobra stawka
yoyo2o
03-07-06, 10:12
to co proponowalibyscie dodac, jeszcze zeby pasowalo i zostalo dobrze przyjete przez organizm??

[ Dodano: 2006-07-03, 10:18 ]
chcialbym miec to poprostu tak rozplanowane, zeby jak najwiecej szlo w mase miesnowa, a nie w oponke:)
tomek.
03-07-06, 12:11
węglowodany
yoyo2o
03-07-06, 17:46
czyli np. jakis ryz dodac:>
tomek.
03-07-06, 18:11
koło 200 gram będzie miało akurat 600 kalori
degustator
03-07-06, 18:18
dodaj se jeszcze jajecznice jakas
yoyo2o
03-07-06, 21:42
to sobie poprostu I sniadanie takie jakie jest i po treningu II sniadanie jajecznice z 5 jajek. A piersi z kurczaka dam jako I posilek i dodam ryzu. Tak chyba bedzie oki
degustator
03-07-06, 22:27
ja waze 72 kg i jem jajecznice z 6 jajek :D
yoyo2o
04-07-06, 08:24
:mrgreen:
HOTVIG
08-07-06, 18:03
każdy mu radzi żeby coś dodał , bo kalori za mało a nikt nie zwrucił nawet uwagi co on na śniadanie wcina .. I Posiłek - Ziemniaki pieczone 250g

maskara :P i co rano mu organizm robi wpierdziela mieśnie :razz: zmiast tych ziemniaków se trzy jajka zjedz gotowane , płatki z mlekiem , banana no i popij sokiem z marchwi :D