Plan do ocenki lub nie

[Dinko17]

Poniedzialek klatka + biceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x (12,10,8,6) zwiekszam ciezar o 5
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x (12,10,8,6) zwiekszam ciezar o 2
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x l

sroda Plecy

Plecy:
- martwy ciag
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinam łopatki)
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x

czwartek triceps + nogi

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami
- wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3x
- martwy ciag o nagach prostych

Piatek

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Przedramie(ale nie znam zadnych cwiczen moze ktos mi napisze?)

[Paton]

Klatka - zmienił bym tylko ilosc serii rozpietek do 2x15 i wrzucił na pierwsze cwiczenie.

Triceps - samym hantlem? nie nie musisz dorzucic obowiazkowo wyciskanie francuskie polecam siedzac.

Barki - usun unoszenie hantli w opadzie i dodaj unoszenie przed siebie na przemian chwytem młotkowym to powinno ci ladnie pojsc.

Przedramiona - Uginanie nadgarstkow nachwytem w superserii z podchwytem 20/16/12/8 Przykładowe cwiczenie.

Rozstawienie partii:

Klatka+Biceps
Plecy+Triceps+Przedramiona
Barki+Nogi

[Puchacz!]

Wg mnie dobry ma trening na naramienne, 2 ćwiczenia na boczne i przednie aktony miesnii naramiennych jedno na tylne i jedno na wszystkie. Ewentualnie jak paton radzi to zmienic zamiast bokiem w gore to robic do przodu młotkiem skoro to takie skuteczne. Pozdro