Makavelli
03-02-08, 18:02
wiek: 17
waga: 76
wzrost: 184
płeć: M
cel: Masa a pozniej rzezba
zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871
Białko - 152
Weglowodany - 380
tluszcze - 76
typ budowy: Mezomorfik
aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg.
suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce zaczac naprawde porzadnie cwiczyc i diete przestrzegac ;-)
Tylko ze mam problem ponieważ mieszkam na wsi, wstaje o 6:00 jade do szkoły w szkole jestem do 15:00 w domu o 16:00 zjem obiad i musze dreptac 3km na autobus żeby jechac do miasta na silke o na której bym był kolo 17:20 tam 1godz ćwiczyć i o 19:00 powrot do domu… taki mam tryb zycia codziennego wiec jest problem z dieta co byscie mi polecili ? mam zamiar brac na początek jakies białko bo wiadomo ze codziennie kurczaka nie będę wcinac bo się z kasa nie wyrobie… mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko)
Jakies porady?
Proszę o pomoc przy ułożeniu tejze diety ;-)
1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci?
2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ?
6:00 Rano
Sniadanie:
Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml
10:30 Przed południem
2 śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g
Owoc
16:00 Po Południu
Obiad (powrot do domu)
100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak
19:00 Wieczorem
Kolacja (po siłce)
Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ?
Ja mam troche wlasnie problem z czasem… o tym pisalem na początku
20:30 Wieczorem
2 kolacja
Niewiem…. Proszę o pomoc ;-(
Pozdrawiam
waga: 76
wzrost: 184
płeć: M
cel: Masa a pozniej rzezba
zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871
Białko - 152
Weglowodany - 380
tluszcze - 76
typ budowy: Mezomorfik
aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg.
suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce zaczac naprawde porzadnie cwiczyc i diete przestrzegac ;-)
Tylko ze mam problem ponieważ mieszkam na wsi, wstaje o 6:00 jade do szkoły w szkole jestem do 15:00 w domu o 16:00 zjem obiad i musze dreptac 3km na autobus żeby jechac do miasta na silke o na której bym był kolo 17:20 tam 1godz ćwiczyć i o 19:00 powrot do domu… taki mam tryb zycia codziennego wiec jest problem z dieta co byscie mi polecili ? mam zamiar brac na początek jakies białko bo wiadomo ze codziennie kurczaka nie będę wcinac bo się z kasa nie wyrobie… mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko)
Jakies porady?
Proszę o pomoc przy ułożeniu tejze diety ;-)
1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci?
2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ?
6:00 Rano
Sniadanie:
Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml
10:30 Przed południem
2 śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g
Owoc
16:00 Po Południu
Obiad (powrot do domu)
100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak
19:00 Wieczorem
Kolacja (po siłce)
Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ?
Ja mam troche wlasnie problem z czasem… o tym pisalem na początku
20:30 Wieczorem
2 kolacja
Niewiem…. Proszę o pomoc ;-(
Pozdrawiam