Zobacz pełną wersję : Gainer
Witam! Mam pewne pytanko do was mianowicie chodzi mi o posiłek potreningowy, dotychczas do 30 min po treningu piłem gainera ale pewna wypowiedz za forum wpędziła mnie w refleksje ze tak elegancko powiem ;) Otorz 30-40 min po trenie powinno sie pic gainera czy moze posiłek potreningowy (ryz+ kurczak czy tym podobne) a gainera odrazu po skonczeniu ćwiczeń zeby uzupelnic glikogen?? (biore mono odrazu po i bcaa 15 min po trenie) Chce zeby efekty moich ćwiczeń były jak najlepsze takze wole sie upewnic.
moim zdaniem od razu uzupełnić glikogen, dlatego często piszą "DO 30 minut po treningu gainer"
ja skończę, szybciutko się umyję i jakieś 10 minut po piję gainera
Gainer po treningu odrazu nie koniecznie zeby uzupelnic glikogen choc to też, ale tu dość ważny jest wyrzut insulinowy (dodatkowy bodziec anaboliczny po treningu). Gainer 5-10 minut po treningu i po godzinie posilek zwykly i bedzie ok.
Dominiczek17
03-02-08, 19:12
Możesz zaprzepaścić cały wysiłek w siłowni jak nie dostarczysz organizmowi paliwa zaraz po treningu. Wtedy zacznie on szukać energii w białku twoich mięśni które tak ciężko budujesz. Dlatego w ciągu maksimum 30 minut po treningu zaaplikuj sobie weglowodany w dowolnej postaci ( 2/5 dziennej porcji ) a w ciagu kolejnych 30 minut- białko.... to jest tzw ZŁOTA GODZINA , która decyduje o Twoich wynikach. POzdro