poprawa treningu

[zielu150]

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan;
Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4
rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12
brzuch
brzuszki 4serie 20,15,12,10
Wtorek
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12,9,6,4
uginanie ramiona ze sztangielką na modlitewniku 4serie 12,10,8,6
naprzemienne unoszenie sztangielek stylem młotkowym 4serie po 12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4serie 12,10,8,6
prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12
pompki na triceps 4 serie 12,12,12,12
Środa
Nogi
przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12
rozciąganie ze sztangielkami 4serie 12,12,12,12
Łydki
spinanie na palcach (bez ciężaru)4serie 25,25,25,25
Czwartek
Plecy
podciąganie nadchwytem na drążku 4serie 8,8,7,7
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie 12,10,8,6
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12
unoszenie sztangielek na boki przy pochyleniu 4serie 12,12,12,12
Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek 4serie 12,12,12,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12,12,10,10
Kaptury
sztrugsy ze sztangą 4serie 15,12,12,10
Brzuch
unoszenie nóg w leżeniu 4serie 10,10,10,10

Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym treningu nigdy nie migą sie zregenerować i wyciskanie nie wychodzą.prosze o szybko pomoc bo nie wiem co mam robić
______________________________

Pablo

[zielu150]

specjaliści prosze o pomoc

[Puchacz!]

Jak ćwiczysz nim od pół roku to masz stagnacje => zastoje ktore spowodowane sa przetrenowaniem mięśnii. Powinieneś zrobic z tydzień kompletnej przerwy po czym zrobic trening lekki (rzeźba,obwodówka) zeby Twoje mięsnie odpoczęły i sie zregenerowały jak męczysz Je przez pol roku wyczerpujacym treningiem na mase. I dopiero po treningu lekkim zrobic znowu mase. Niektorzy robia w taki sposob ze po trening na mase (4-8 tyg) robia z 2 tyg przerwy po czym znow robia trening na mase. W planie Ja zmienilbym tylko : zamiast wyciskania sztangielek (naramienne) zrobic unoszenie w opadzie na tylne aktony i zamiast prostowania ręki (triceps) zrobilbym uginanie ręki w pozycji siedzącej (przy czym ramie ma byc prostopadle do podloza i byc nieruchoma a przedramie ma sie zginac) wowczas prace przejmuje długi akton mięsnia tricepsu. Jeszcze jak zrobisz trening na mase to na drugim (miesiac pozniej) atakuj dane mięśnie pod innym kątem czyli np zamiast wyciskac sztange na gorna czesc klaty zrob to na doly. Mixuj ćwiczenia. Pozdro!

[zielu150]

dzięki za pomoc.wiesz miałem przerwe 4 tygodnie temu miesiąc az .więc mięśnie są wypoczente.jestem obenie na cyklu z cell pumpem to pierwszy tydzień dopiero.do tego jeszcze biore białko, carbo ,hmbolon.co o tym myślisz

[zielu150]

a i moja przerwa była spowodowana kontuzja pleców.cały czas boli mnie na dole kręgosłup ale już coraz mniej bo kupiłem pas a takto nie mogłem sie schylać.dlatego nie robie martwego ciągu

[Puchacz!]

Co do hmb to nei wiem podobno dziala po dluzszym czasie stosowania i lepiej go brac przy zrzucaniu wagi. Cell Pump'a bierzesz mowisz, a mono juz nie dziala na Ciebie juz? Bo jak dziala to mogles ciagnac na mono tak dlugo az nie bedzie juz dawal efektow. Carbo jak nie masz pretendencji do tycia bierz 30-50 g po treningu zeby odbudowac glikogen ponoc tez mozna go popijac w czasie zeby dac energii. Mozesz zapytac w dziale suple o takie polaczenia jeszcze tam napewno Punisher i reszta dobrze Ci doradza Ja powiedzialem co wiedzialem hehe ;) Pozdro

[zielu150]

ok dzięki wiem o tym hmbolonie.mam jeszcze cr-ester z 80tab .a za tydzień dorzuce przed treningiem po 3tabsy.a mono brałem 2 razy ogólnie jedno opakowanie 500g i nawet poszło ale to było po pól roku ćwiczeń

[Puchacz!]

No normalne, sprobuj jeszcze raz na mono nie chwytaj sie jeszcze za cell pumpa na to bedzie czas. Lepiej wykorzystac słabsze środki do maxa jak działaja i potem dopiero przejsc na cieższe ;)

[SEBAN]

Jest stagnacja bo wg mnie trening zbyt ciężki i do zmiany.Za dużo serii wg mnie na małe partie robisz- zmniejsz do 9-10 serii.
Ost. ćwiczenie do pleców to raczej na barki jest prawda???daj do barków.
jak masz problemy z siła klatki w pon. daj ją może na wtorek,lub inny dzień.

[Paluch]

No kolega pol roku mlodszy i wazy tyle samo co ja :P niesamowite... tyle, ze ja nigdy zadnej odzywki w rece nie mialem :P I nawet wiecej wyciska... czas umierac :P Brales jakies koXy? :)

Pol roku na jednym planie? Plan zmieniamy co max 3 miesiace.

[niki969]

Jezu jak można ćwiczyć przez pół roku takim samym systemem?!! Ja to bym się z nudów przekręcił. Właściwie to w każdym treningu wprowadzam cos nowego. A jak coś Cię boli to oczywiste, że coś jest nie tak...Przede wdszystkim zadbaj o dietę. O jakośc jedzenia i pory posiłków. No i zmień trrening. Zrób sobie przerwę, a potem jakiś lżejszy trening.

[zielu150]

nie brałem żadnych koksów i nie będe. ja wszystko chce naturalnie wypracowć.chociaż koledzy mówią mi ze na pewno brałem mete bo taki duży jestem mam 41,5 cm w łapie.

[zielu150]

no właśnie nie wiem jak moge przez pól roku nic nowego nie wprowadzać.a co myślicie żeby dzisiaj bo klata zrobić pierw skosa w góre ale nie na maksa chyba,a pózniej prostą ale wydaje mi się że będe zmęczony po skosie i nie będe robił aż takimi cieżarami na prostej co zawsze .jako 3 ćwiczenie dowalić wyciskanie hantli chociaż go nigdy nie robiłem.

[zielu150]

do puchacza
nie mono moze nie podziałać bo z rok temu robiłem cykl na nitrobolonie a wwakacje brałem hyper shocka.a pozatym jakieś 3 miesiące temu brałem cr ester jakieś 3 tygodnie i nic nie czułem.a cell słyszłem działa na siłe niż na mase.wlasnie nie zalezy mi na masie ale na sile i kondycji żebym mógł zrobić dużo powtórzń z dużym ciężarem.a i jeszce jedno mam słabą kondycje przebiegam 1km i padam nogi mi odpadają i już prawie nie moge chodzic

[SEBAN]

Wypełnij profil i dobierz tak obciążenie zebyś zrobił założoną ilość powt.,żeby cię nie przygniatało w każdej serii.To już sam musisz określić...Pozdro!!!!

[zielu150]

OK SEBAN jaki profil???????

[Mieczu93]

wejdź w ustawienia, masz tam na górze i uzupełnij profil, wiek waga wymiary itd. ;)