Prosze o opinie na temat treningu

[Brom]

Witam, w tej chwili jestem po 5 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym i czuję się na siłach do rozpoczęcia treningu dzielonego.
Trening ma być nastawiony na masę. Ułożyłem sobie trening 3-dniowy
- Prosze powiedziec czy dobrze dobrane sa partie miesni
- Treningi mam wtorek czwartek sobota
- W poniedzialek środe i piątek mam treningi kick-boxing'u
Wzrost 194cm Waga: 85
Zamówiłem supli Carbo i Monster mass Biogenix

A tak wygląda sam trening:

Trening:

PONIEDZIAŁEK:
Kick-Boxing

WTOREK:
# Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10x
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10x
• Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s 10x
# Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10x.
• Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10x
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10x.
ŚRODA:
Kick-boxing

CZWARTEK:
# Plecy:
• Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s
• Martwy ciąg 4s
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s
# Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 10x
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - leżąc na ławce poziomej 4
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s
PIĄTEK:
Kick-boxing

SOBOTA:
# Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 4s
• Uginanie nóg w leżeniu 4s
• Wspięcia na palce w staniu 6s
# Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
• Szrugsy 3s
# Przedramię:
• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s
• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s

Z góry dziękuje za opinie i ew. poprawy

[Puchacz!]

To tak: partie nie przeszkadzaja Sobie czyli trening w takim ukladzie mozesz robic. Jezeli przy barkach w piątek bedzie Ci przeszkadzał triceps przeloz go na inny dzien pokombinuj. Na klate zrob lepiej wyciskanie sztangi na skosnej w dol jak robisz potem rozpiętki na skosnej w gore (bo z twojego planu wynika ze 2 ćwiczenia na gorna partie). Na bica lepiej zrob modlitewnik uginanie sztangi i hantle młotkowo. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej to raczej na klate ćwiczenie, chyba chciales napisac podnoszenie to tak. Do tripa dorzuc jeszcze ćwiczenie na długi akton tj. uginanie ręki ze sztangielka w pozycji siedzącej (reka prostopadle do podloza) mozesz to zrobic zamiast prostowania reki. Na barki za mało dorzuc do tego jeszcze unoszenie sztangi wzdluz tłowia a unoszenia zrob w opadzie tłowia. PS. Jak tam na kicksie bo tez chce sie zapisac opłaca sie?;) Pozdro!

[Brom]

Opłaca się, nawet bardzo uczysz sie jak zadawac precyzyjnie ciosy piesciami i nogami. Poprawi ci sie kondycja. Kick-boxing przydaje sie na ulicy :)

[Puchacz!]

Tzn tak to wiem hehe zawsze uwazalem ze kicksa jest lepsza niz jakies tam tajskie itd i dlatego pytam czy dobrze tam ucza czy wala w ch*** ;)

[Brom]

Wiele zależy od trenera który ciebie cwiczy. Jezeli koles sie zna na tym to naprawde watro, mój trener bierze treningi bardzo na powaznie, mówi co trzeba poprawic itp. czesto mamy sparingi. W walce nie uciekniesz wiesz na co ciebie stac :p (twoj charakter na to nie pozwoli) Polecam :)

[Puchacz!]

Ok dzieki bardzo za porade, skorzystam napewno ;) Pozdrawiam!

[Sliski]

Brom z Grajewa na podlasiu jesteś? witaj :D:D

[Brom]

Siema, tak z Grajewa Podlasie :]

[Brom]

Trening
WTOREK:
# Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10x
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s 10x
• Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s 10x
# Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10x.
• Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10x
• Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 4s 10x
CZWARTEK:
# Plecy:
• Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s
• Martwy ciąg 4s
• Odwrotne Rozpiętki 4s 10x
# Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 4s 10x
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - leżąc na ławce poziomej 4s 10x
wycisnaknie Francuskie Jenorącz sztangielki w siadzie 4x 10x

SOBOTA:
# Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 4s
• Uginanie nóg w leżeniu 4s
• Wspięcia na palce w staniu 6s
# Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
• Szrugsy 3s
# Przedramię:
• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s
• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s

[SEBAN]

Ogólnie plan i rozkład dobry tylko tak:

- odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na barki,może być z plecami,ale dałbym do barków zamiast ćwicz.3,ale ok
- szrugsy możesz na zmianę później dorzucić do pleców,ale z barkami tez może być,
- na nogi mało- dorzuć jakieś wykroki z hantlami,hack-maszynę albo prostowanie w siedzeniu.

Poza tym ok.Pozdro!!!!