Zapotrzebowanie

[Makavelli]

jako ze od jutro chce zaczac juz porzadznie cwiczyc na mase i diete przestrzegac (ktora pozniej na forum dam do sprawdzenia) to najpierw chcialem sie zapytac jakie dlamnie bylyby najlepsze zapotrzebowania kcal i BTW ?
obliczylem sobie to wg tego wzoru ktory jest podany na forum...
dobrze jest ?
--------------
Waga: 76 Kg
Wzrost: 184cm
--------------
kcal - 2871
Białko - 114
Weglowodany - 380
tluszcze - 76

Jest dobrze czy nie ? ;-) jakies porady ? moze dorzucic czegos?

[Sliski]

przymało tego, na pierwszy rzut oka to białka, tylko 1,5g? ee chłopie daj 2g/kg masy ciała

[Makavelli]

KALORIE - 3053,6 na kg/m/c
BIAŁKO -152 2,0
TŁUSZCZE - 98,8 1,3
WEGLOWODANY - 389 5,1
moze byc ?

[Mieczu93]

no teraz jest ok.

[dzako18]

kolego nigdy nie rob co do grama bo to nie ma sensu obserwuj wage i patrz czy sie nie zatluszczasz bo jesli tak to zmniejsz wegle jesli waga stoi daj wegli, kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje na jedzenie :-)

[Makavelli]

ok dzieki za pomoc ;-)
od dzisiaj zaczynam diete i trening na czysta mase miesniowa ;)
Pozdrawiam