zeby nie zakladac nowego tematu to podepne sie tu...
dotychczas moj trening przypominal masowke ale dochodze do wniosku ze pora na rzezbe <+dieta redukcyjna>. Jak zauwarzylem przy wykonywaniu duzej ilosci powtorzen i dokladnie to zaczynaja mi "strzelac kosci" (chyba to sa stawy ?). Rok temu zakupilem Artrox ale po jakis 2 tygodniach go odstawilem (tak o bez przyczyny) czy ktos moze uzywal to <Artrox> albo chociaz wie co to i by mogl sie wypowiedziec czy to moze pomoc na "strzelanie kosci" ?
No to teraz pora na trening (ulozylem go sam wiec prosze o sprawdzenie i ew. poprawki)
poniedzialek klata
wyciskanie na plasko 18-17-16-16
wyciskanie na skosie 18-17-16-16
przekladanie hantla w pozycji prostopadlej do laweczki (tak ze tylko plecami opieram sie na lawce) 12-12-12-12
rozpietki 12-12-12-12
wtorek bik
uginanie ramion stojac ze sztanga 18-17-16-16
uginanie ramion siedzac hantelkami 18-17-16-16
seria pompujaca (uginanie ramion stojac ze sztanga 7- do polowy,7- od polowy, 7-pelnych ruchow)
Pytania:
Jak lepiej wykonywac uginanie ramion z hantelkami "młotkowo" czy tak normalnie<niewiem jak to normalnie sie nazywa> ?
modlitewnika nie moge poniewaz okazal sie slabej konstrukcji i sie rozsypal.
czy ta seria pompujaca moze byc na rzezbie ? jak nie to co zamienic za to.
czwartek barki
wyciskanie sztangi w pozycji stojacej (raz przed glowe raz za glowe) 18-17-16-16
wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej (tylko za glowe) 18-17-16-16
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-12-12-12
pytania:
chyba brakuje jeszcze jakiegos cwiczenia, ale niewiem jakiego moze jakas porada + obrazek jak to wykonywac :)
piatek trick
francuskie wyciskanie w pozycji siedzacej 18-17-16-16
waskie wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 18-17-16-16
uginanie ramion z hantelkami nad glowa <niewiem jak to sie nazywa> 12-12-12-12
sroda dniem odpoczynku w niedziele nigdy nie cwicze <takie glupie postanowienie> sobota pozostaje w rezerwie <jakby cos w tygodniu wypadlo>
teraz prosil bym o korekte tego i w razie mozliwosci jezeli by jakies cwiczenie bylo zbedne to prosze je zastapic innym przyrzadem <np zamiast wyciskania sztangi to zeby uzywac hantelek i odwrotnie np zamiast cwiczenia z hantelkami to cwiczenie z sztanga.
ktos zapyta gdzie nogi/plecy no niestety niema bo na silownie chodze z 2 kolegami i kazdy trening zajmuje nam troche czasu gdybysmy do tego dorzucili jeszcze nogi/plecy to chyba bysmy tam do polnocy siedzieli (zazwyczaj silownie mamy pod wieczor 18-19). ale mysle ze gdyby je wrzucic w dni bika i trika to tak zle by nie bylo <mozna je tam upchnac?> tak wiec prosil bym o jakies konkretne 2-3 cwiczenia na plecy/nogi
to chyba wszystko jakby komus sie chcialo czytac i pomoc bylbym wdzieczny pozdrawiam ;)