Aeroby-co jesć?

[koks_23]

Witam

Mam pytanie co należy zjesc wieczorem po aerobach,dodam ze gram w pilke o 23?czekam na wyplate takze nie mam w chili obecnej funduszy na zakupienie odzywki...slyszalem ze po takim bieganiu powinienem zjesc sam posilek wysokobialkowy?

[Rynju]

po wysilku organizm w blyskawicznym czasie zuzyje weglowodany wiec do 30 minut po wysilku radze zjesc jakiegos banana albo 2 i potem posilek bialkowy

[pw]

Posiłek białkowo węglowy, a skoro to jest na noc to tylko węgle o średnim ig by nie stymulować wyrzutu insuliny na noc.

[koks_23]

Moga byc dwa banany i ryz biały?zamiast bialego chcialem dac platki ryzowe ale one maja juz wysokie ig?a potem posilek wysokobialkowy -kurczak,badz tunczyk