Bic protestuje:/chyba

[Tieri1990]

Mam powazny problem cwicze bica raz w tygodniu jede na jabłczanie od 2 tygodni ćwicze 2 miechy zaczołem 3 i przez pierwszy miesiac poszło 1 cm przesz drugi 0,5 teraz miałem przerwe i spadło mi o 1 cm z 3 cyklu cwicze 2 tyg i nic nie idzie wiem ze trzeba czasu ale czy przypadkiem nie jest cos zle?
oto mój trening
Przerwy(klata,plecy) 120-180s
Przerwy(bic,tric,barki,przedramie,) 90-120s

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie płasko 8*35/8*38/7*41/6*44
Wyciskanie skos hantle 8*11/8*12,5/7*14/6*15
Rozpietki skos 10/10/10/10*7


Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 8*20/8*21,5/7*22,5/6*24
Uginanie hantelek siedzac 8*10/8*11,5/7*12,5/6*13


Środa

Barki
Wyciskanie z przed głowy 8*28/8*30/7*32/6*35
Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 8*20/8*23/7*26/6*29
Unoszenie na boki 8*5/8*5,5/7*6/6*6,5

Przedramie
Zwijanie za soba 12*17/10*22/10*25/8*30
Zwijanie przed soba 12/10/10/8

Kaptury
Przed soba 8*55/7*60/6*65
Za soba 8*55/7*60/6*65


Czwartek

Plecy
Wiosłowanie sztanga 8*34/8*35/7*36/6*37
Wiosłowanie hantla 8*18/8*19/7*20/6*21
Martwy ciag 8*50/8*55/7*60/6*65
Podciaganie na drazku 4*max

Tric
Wyciskanie wasko 8*35/8*37/7*38/6*40
Wyciskanie francuskie stojac 8*12/8*13/7*14/6*15

[Tieri1990]

Wiem ze jest tu wielu gosci którzy sie znaja na rzecz prosze rade i komentarz co do treningu

[Paton]

Mozliwe ze masz stagnacje, lecz watpie powinienes zrobic minimum 3 cwiczenia na biceps najlepiej jedno na modlitewniku hantlem badz sztanga, dorzuc moze uginanie siedzac z suplimacja i nie martw sie zabardzo biceps jest jednym z tych miesni które rosna naprawde bardzo wolno. A i triceps tez dorzuc wiecej cwiczen np francuskie siedzac kratownicą.

[drugs]

tak najlepiej 3 cwiczenia z wolnym ciezarem i rob go dwa razy w tyg np w pon i piat,ja robie dwa razy bo moim zdaniem to raz jest za malo na taki maly miesien.

[Vitalman]

To zalezy jak intensywny jest trening na dana partie miesni, ale dla poczatkujacego raz w tygodniu powinno wystarczyc

[Krzychu999]

ćwiczysz 2 miechy i na jabłeczanie jedziesz??

[Paluch]

są ludzie i parapety... :P

diete sobie uloz to Ci pojdzie w gore...

[Seba87]

na jabłeczniku haha

[Krzychu999]

w sumie siła dzemnie w dżemnie :D

[Seba87]

najbardziej lubie truskawkowy super pompa potem jest

[Tieri1990]

Ludzie wiem ze dieta jest wazna i staram sie cos robic w ta strone ale nie jest to takie proste

[dzako18]

pewnie chodzisz do szkoly i nie chce Ci sie nosic pojemnikow z jedzeniem :-) Mam rade na to kupuj bulki razowe pchaj tam ser bialy jajka gotowane i bedzie git

[SEBAN]

Moim zdaniem trening do wymiany,poczytaj i popatrz ile serii sie wykonuje,jeśli zwiększasz ciężar to pow. robić mniej powt.,a ty walisz tyle samo.Co to ma być?? Rzeźba,czy co? Poczytaj w działe Trening i rozpisz jakoś czytelniej to wszystko,bo nie moge dojść do ładu z twoimi ciężarami.

Co do przerw to mogą sie one wydłużać w miarę zwiększania ciężaru,organizm bedzie potrzebował więcej czasu na dojście do siebie po dużych obciążeniach.

[radon]

1. za wczesnie na jablczan
2. trzymaj ciegle diete nawet w szkole (bo jak Ci sie nie chce w szkole jesc to nie licz na przyrotsty na samym jablczanie)
3. cwicz biceps raz w tygodniu
4. wykonuj 3 cwiczenia a) bryfem lamanym 4 serie powt 16,12,10,8
b) hantlami na przemian 4 serie 12,10,10,8
c) modlitewnik hantelka 4 serie 14,10,10,10
5. co 2 serie na biceps zapszyj sie np o sciane lub futryne i rozciagnij biceps... w stanie rozciagniecia przytrzymaj ok 2s
pasuje ??

[jasiek69]

Co do rozciagania to slyszalem od kolega ze jak cwiczy to rozciaga sie co serie ... a tak wogole to dlaczego powinno sie rozciagac miesnie co 2 lub 1 serie ?? Daje to jakies lepsze przyrosty ??