Zobacz pełną wersję : Jestem początkujący
Czesc jestem początkującym "kulturystą" i mam do was ogromną prośbę mógłby mi ktos rozpisac plan cwiczen na siłowni (3 razy w tygodniu) i z użyciem białka. Kiedy sie stosuje to białko przed czy po cwiczeniach?? Z góry dzieki!!! Pozdrawiam PS Zaznaczam ze niechce łykac zadnych kreatyn i tym podobnych.
poczytaj podwieszone w DIETA, TRENING i ODŻYWKI I SUPLEMENTY.
wybierz jakąś diete z tamtąd (ewentualnie popraw według uznania). Ułóż trening i daj go tu do sprawdzenia. Samo białko nic Ci nie da, musisz mieć diete.
Miłej lektury ;)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
a mógłby mi ktos ustalic cykl treningowy 3 dni w tygodniu.Z góry dziekuje sam nie mam pojecia jak sobie zaplanowac. Najbadziej zalezy mi na bicepsie tricepsie klacie i brzuchu.Nogi mam w miare poniewaz gram w piłke!!
ile masz stazu?
jak zaczynasz to wez ogolnorozwojowy http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
, jak juz jestes po ogolnorozwojowce to sa tez przykladowe plany na mase
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
a co powiecie na serwatke w proszku??jest sens to uzywac??
białko serwatkowe ale nigdy serwatka!
np http://allegro.pl/item306535671_bialko_serwatkowe_serwatka_nowa_dost awa_okazja_.html ??
Co to daje wogole??
to chyba nie będzie za dobre... lepiej ostrowie, ale bez diety nic Ci to nie da.
A co wy na taki trening jak jest cos nie tak to poprawcie :
poniedzalek klatke, barki
srode biceps triceps
piatek plecy brzuch
aha moglibyscie dopisac jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolne dni.Tylko prosze z jakims objasnieniem bo nie za bardzo sie w tym orietuje z góry thx
np http://allegro.pl/item306535671_bialko_serwatkowe_serwatka_nowa_dost awa_okazja_.html ??
Co to daje wogole??
rozwolnienie i tłuszcz nie kupuj
przykladowe treningi masz w dziale trening - wklej i napisz czego nie rozumiesz
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12)
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3x12)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (3x12)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: (3x12)
Środa
Biceps
Triceps
Piątek
brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (3x20)
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x20)
Plecy
Nie wiem wogole jakie ćwiczenia na piceps i triceps i plecy może ktoś mi jakieś zaproponować??A co do tego planu to nie wiem czy to za mało czy za dużo. Tom jakbyś mógł mi je skorygować byłby wdzięczny!!
Ćwiczenia: (na biceps i triceps 3-4 max ćwiczenia!)
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem stojąc
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Ugnanie ramion młotkowo
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem siedząc
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem do klatki(karku)
Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki(karku)
Podciąganie sztangielki w opadzie
Martwy ciąg
Wiosłowanie
i sporo innych, resztę i opisy znajdziesz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a jak uwazasz z tymi seriami i powtórzeniami czy jako poczatkujacy dam rade??
Będziesz sobie po prostu zarzucał odpowiedni dla Ciebie ciężar i bedzie dobrze. Zaczynij sobie od lajtowego ciężaru i tak stopniowo...
Łukasz (L)
10-02-08, 12:00
chcem sie dowiedzic jak cwiczy misnie biceps triceps klatki piersiowej i brzuch mogą byc linki
chcem sie dowiedzic jak cwiczy misnie biceps triceps klatki piersiowej i brzuch mogą byc linki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
kolega polecił mi magnum 8000 zebym troche przytył.Jak myslicie ??
Podaj swoje namiary :p (waga/wzrost)
chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wiosłowanie? linki milo widziane :)
Krzychu999
13-02-08, 12:08
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
@ lityn:
@ guzik04:
Jak najbardziej.. Ja bym spróbował wziąć, ale poczytaj sobie opinie (kategoria odżywki i suplementy) jaka firma, może nawet coś lepszego Ci doradzą :) czytaj, czytaj i czytaj ;)
Powodzenia ;]
Guzik04 gainer jak najbardziej wskazany
Izba w ten sposób: wiosłowanie
Czy może lepiej HMB. nie wiem nie znam sie doradzcie.Bo jak narazie wiem zeby brac Magnum 8000.Moze jest cos lepszego??
nie od jedzenia nic lepszego na mase nie znajdziesz
hmb jest slabe
przyłóż sie do jedzenia i na uzupelnienie białko lub gainer
Kazdy doradza cos innego a Moze MAgnum 8000
Dzien pierwszy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie
Klatka na maszynie 3 serie
Rozpietki na ławce płaskiej 4 serieBiceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie
Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku 4 serie
Dzien drugi
Barki
Wyciskanie zza karku 4 serie
Unoszenie hantelek bokiem 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Podciąganie sztangi bo brody 4 serie Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie
Wyprosty rąk z linką 4 serie
Prostowanie ramienia ze hantelka siedzac 3 serie
Dzien trzeci
Plecy
Ściąganie do karku 4 serie
Unoszenie końca sztangi 4 serie
Wiosłowanie z hantelka w opadzie tułowia 4 serie
Placy na maszynie 4 serieTył barkow
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serieKaptury
Unoszenie barków z hantlami 3 serie
Unoszenie barków ze sztanga 3 serie
cwicz poniedzailek sroda piatek
Wielkie dzieki!! A mógbys jeszcze mi doradzic jakie odżywki Żebym przybrał na masie.A co do ceny to tak w granicach rozsądku!!pozdrawiam i dzieki jeszcze raz!!
czesc mam pytanko apropo
http://www.grabieniec.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=983
W dni nie treningowe o jakich porach najlepiej to stosowac??
wtedy kiedy masz braki w jedzonku...:)