PDA

Zobacz pełną wersję : Jestem początkujący



guzik04
02-02-08, 16:18
Czesc jestem początkującym "kulturystą" i mam do was ogromną prośbę mógłby mi ktos rozpisac plan cwiczen na siłowni (3 razy w tygodniu) i z użyciem białka. Kiedy sie stosuje to białko przed czy po cwiczeniach?? Z góry dzieki!!! Pozdrawiam PS Zaznaczam ze niechce łykac zadnych kreatyn i tym podobnych.

Mieczu93
02-02-08, 17:14
poczytaj podwieszone w DIETA, TRENING i ODŻYWKI I SUPLEMENTY.
wybierz jakąś diete z tamtąd (ewentualnie popraw według uznania). Ułóż trening i daj go tu do sprawdzenia. Samo białko nic Ci nie da, musisz mieć diete.
Miłej lektury ;)

tom
02-02-08, 17:16
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273

guzik04
02-02-08, 19:49
a mógłby mi ktos ustalic cykl treningowy 3 dni w tygodniu.Z góry dziekuje sam nie mam pojecia jak sobie zaplanowac. Najbadziej zalezy mi na bicepsie tricepsie klacie i brzuchu.Nogi mam w miare poniewaz gram w piłke!!

tom
03-02-08, 10:37
ile masz stazu?
jak zaczynasz to wez ogolnorozwojowy http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
, jak juz jestes po ogolnorozwojowce to sa tez przykladowe plany na mase
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

guzik04
03-02-08, 13:35
a co powiecie na serwatke w proszku??jest sens to uzywac??

tom
03-02-08, 13:38
białko serwatkowe ale nigdy serwatka!

guzik04
03-02-08, 14:13
np http://allegro.pl/item306535671_bialko_serwatkowe_serwatka_nowa_dost awa_okazja_.html ??

Co to daje wogole??

Mieczu93
03-02-08, 14:49
to chyba nie będzie za dobre... lepiej ostrowie, ale bez diety nic Ci to nie da.

guzik04
03-02-08, 15:02
A co wy na taki trening jak jest cos nie tak to poprawcie :

poniedzalek klatke, barki
srode biceps triceps
piatek plecy brzuch

aha moglibyscie dopisac jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolne dni.Tylko prosze z jakims objasnieniem bo nie za bardzo sie w tym orietuje z góry thx

tom
03-02-08, 16:04
np http://allegro.pl/item306535671_bialko_serwatkowe_serwatka_nowa_dost awa_okazja_.html ??

Co to daje wogole??

rozwolnienie i tłuszcz nie kupuj

przykladowe treningi masz w dziale trening - wklej i napisz czego nie rozumiesz

guzik04
03-02-08, 21:21
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12)
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3x12)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (3x12)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: (3x12)

Środa
Biceps

Triceps


Piątek
brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (3x20)
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x20)
Plecy
Nie wiem wogole jakie ćwiczenia na piceps i triceps i plecy może ktoś mi jakieś zaproponować??A co do tego planu to nie wiem czy to za mało czy za dużo. Tom jakbyś mógł mi je skorygować byłby wdzięczny!!

Sliski
03-02-08, 22:22
Ćwiczenia: (na biceps i triceps 3-4 max ćwiczenia!)

Biceps:
Uginanie ramion podchwytem stojąc
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Ugnanie ramion młotkowo

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem siedząc

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem do klatki(karku)
Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki(karku)
Podciąganie sztangielki w opadzie
Martwy ciąg
Wiosłowanie


i sporo innych, resztę i opisy znajdziesz tu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

guzik04
03-02-08, 22:45
a jak uwazasz z tymi seriami i powtórzeniami czy jako poczatkujacy dam rade??

Rickey
03-02-08, 23:26
Będziesz sobie po prostu zarzucał odpowiedni dla Ciebie ciężar i bedzie dobrze. Zaczynij sobie od lajtowego ciężaru i tak stopniowo...

Łukasz (L)
10-02-08, 12:00
chcem sie dowiedzic jak cwiczy misnie biceps triceps klatki piersiowej i brzuch mogą byc linki

BeHappy
10-02-08, 12:55
chcem sie dowiedzic jak cwiczy misnie biceps triceps klatki piersiowej i brzuch mogą byc linki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

guzik04
13-02-08, 11:26
kolega polecił mi magnum 8000 zebym troche przytył.Jak myslicie ??

Izba
13-02-08, 11:44
Podaj swoje namiary :p (waga/wzrost)

lityn
13-02-08, 12:00
chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wiosłowanie? linki milo widziane :)

Krzychu999
13-02-08, 12:08
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

guzik04
13-02-08, 12:58
179cm 64 kg

Izba
13-02-08, 15:47
@ lityn:


@ guzik04:
Jak najbardziej.. Ja bym spróbował wziąć, ale poczytaj sobie opinie (kategoria odżywki i suplementy) jaka firma, może nawet coś lepszego Ci doradzą :) czytaj, czytaj i czytaj ;)
Powodzenia ;]

tom
13-02-08, 16:51
Guzik04 gainer jak najbardziej wskazany

Izba w ten sposób: wiosłowanie

guzik04
13-02-08, 23:24
Czy może lepiej HMB. nie wiem nie znam sie doradzcie.Bo jak narazie wiem zeby brac Magnum 8000.Moze jest cos lepszego??

tom
13-02-08, 23:27
nie od jedzenia nic lepszego na mase nie znajdziesz
hmb jest slabe
przyłóż sie do jedzenia i na uzupelnienie białko lub gainer

guzik04
14-02-08, 17:19
Kazdy doradza cos innego a Moze MAgnum 8000

radon
14-02-08, 20:36
Dzien pierwszy

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie
Klatka na maszynie 3 serie
Rozpietki na ławce płaskiej 4 serieBiceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie
Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku 4 serie

Dzien drugi

Barki

Wyciskanie zza karku 4 serie
Unoszenie hantelek bokiem 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Podciąganie sztangi bo brody 4 serie Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie
Wyprosty rąk z linką 4 serie
Prostowanie ramienia ze hantelka siedzac 3 serie
Dzien trzeci

Plecy

Ściąganie do karku 4 serie
Unoszenie końca sztangi 4 serie
Wiosłowanie z hantelka w opadzie tułowia 4 serie
Placy na maszynie 4 serieTył barkow

Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serieKaptury

Unoszenie barków z hantlami 3 serie
Unoszenie barków ze sztanga 3 serie
cwicz poniedzailek sroda piatek

guzik04
14-02-08, 22:12
Wielkie dzieki!! A mógbys jeszcze mi doradzic jakie odżywki Żebym przybrał na masie.A co do ceny to tak w granicach rozsądku!!pozdrawiam i dzieki jeszcze raz!!

guzik04
19-02-08, 14:25
czesc mam pytanko apropo
http://www.grabieniec.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=983

W dni nie treningowe o jakich porach najlepiej to stosowac??

tom
19-02-08, 14:35
wtedy kiedy masz braki w jedzonku...:)