FBW - prio : Ramiona - Zatwierdz...

[xx6xx]

Witam,
proszę o komentarz do mojego planu.

Staz: > 2miesiace :rasta:
22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta

Założenie to :
TRENING Z PRIORYTETEM na
1.RAMIONA
2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu
-----------------------------------------------
PLAN:
-----------------------------------------------
//KLATA
1. - Wyciskanie sztangi plasko 2 s
2. - Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 2 s

//BARKI
3. - Wyciskanie sztangielek stojac/siedzac 2 s

//BICEPS

4. - Uginanie ramion ze sztanga 3 s

// PLECY
5. Podciaganie sztangielki w opadzie 2s

//TRIC
6. - Sciaganie wyciagu gornego 3s

//NOGI
7. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
//Plecy,uda, posladki
8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s
//NOGI
9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s


Oprocz tego jade "Aerobiczna 6 Weidera" na brzuch


Zalezy mi na podciąganiu na drązku szerokim nachwytem, gdzie to wrzucić? :mlot: Moze po tricu ... :confused:

Z góry dzięki za odpowiedź,
pozdrawiam

[Rynju]

plan do d...
Na kazda partie miesni najmmniej 3 cwiczenia ! ! ! ! a nie po 1 i do tego w 2 seriach. 3 cwiczenia po 3 serie i partia gotowa. Przeciez tutaj twoj trening moze trwac z 10 minut!? i czemu 9 cwiczen... nie rozumiem? a dni czy cos? czy tu podales plan jednego dnia treningowego?!

[Punisher]

To ma być ogólnorozwójówka?

Rób trening dzielony:
pon klatka+triceps
śr plecy+nogi+biceps
pt barki+czworoboczny

Chyba nie masz zamiaru ćwiczyć tym planem...

[xx6xx]

to mialbyc FBW TRENING Z PRIORYTETEM NA RAMIONA,
trenowany w kombinacji:
Trening - Dzien Przerwy - Trening - Dzien Przerwy - Trening - 2 Dni przerwy.

Trening na okolo 60 minut, przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% max ciezaru, serie docelowe 75% max'a, przerwy 60-90 sekund..

Czemu 9 cwiczen ... tak wyszlo, FBW skladaja sie zazwyczaj z 10 +/- 3

Czyli ten plan na przyrost masy z priotetem ramion sie wg. was nie sprawdzi ... ? Troche mi szkoda 5-6 tygoni, zeby sie o tym przekonac...

[Paton]

ten trening to shit on ci nic nie da chcesz pirorytet ramiona poszukaj treningu o nazwie Armagedon.

[Rynju]

jesli cwyczyl 2 miesiace to armageon albo super seria bedzie zla. niech cwiczy dzielonym 3 razy w tygodniu

[xx6xx]

Ok, dzieki panowie za wybicie mi tego FBW z glowy, bede jechal dzielonym:
DZIEN I: klatka+triceps
DZIEN II: plecy+nogi+biceps
DZIEN III: barki+czworoboczny

o armagedonach pozniej pomysle, a ten fbw niech pojdzie w niepamiec ...
THX, pozdrawiam