Zobacz pełną wersję : Moja dietka do poprawy.
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka.
Posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
Posiłek potreningowy: 2 banany
40 min po treningu: ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna
Przed spaniem : twaróg i łyżka oliwy z oliwek
Co zmienić, ewentualnie dodać? Napiszcie mi jeszcze czy do na ten ryż moge jakiś sosik dodać (te gotowe sosy w butelkach)??
Jak jeśc twaróg? normalnie ukroić kawałek i wszamac czy na chleb to nakladacie? Pozdro :)
Napiszcie mi jeszcze czy do na ten ryż moge jakiś sosik dodać (te gotowe sosy w butelkach)??
Jak jeśc twaróg? normalnie ukroić kawałek i wszamac czy na chleb to nakladacie? Pozdro :)
nie lepiej samemu sos zrobić? taki jak do kotletów np. pełno tego ;)
twaróg dla mnie dobrze smakuje na pieczywie ciemnym + dżem (własny), na 3 małych kromeczkach mieści się jakieś 100g twarogu (nie żałować). Albo paćkasz go widelcem, dolewasz mleka/śmietany i dodajesz cukru/miodu...
heh gdybym ja potrafil sos robić :P z twarogiem to myslalem ze kroisz sobie kawalek i jesz, a tu widze że mozna go z mlekiem i cukrem. Taką mieszanke mozna przed spaniem wszamac, nie odklada się tłuszczyk? :)
no twaróg to w szczególności przed snem... ;)
no tak, ale jedzenie twarogu z mlekiem i cukrem nie sprawi ze będe nabierał tłuszczu? Oczywiście licze też na opinie innych, co do mojej dietki czy jest dobra. :)
to dolej tylko troche mleka, żeby się taka papka zrobiła :D a no i cukru też nie za dużo. Ja robie tak: biore 150g twarogu, do miseczki, paćkam widelcem, dolewam kapke mleka, sypie 2-3 łyżeczki cukru i mieszam. No i jem.
ok, a co sądzicie o diecie ? co ewentualnie zmienic, dodać ? Pozdro :)
podaj godziny o której jesz dany posiłek, bo mi sie wydaje że troche tu tego za mało...
Śniadanie (6:00): Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka.
Posiłek przedtreningowy (11:00): pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
Posiłek potreningowy (18:00) 2 banany
40 min po treningu (18:45) ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna
Przed spaniem (21:30) twaróg i łyżka oliwy z oliwek
Tez mi sie cos zdaje ze brakuje jakiegos posilku jeszccze, ale nie wiem co moglbym wszamac i gdzie go wstawic.
Śniadanie (6:00): Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka. tu możesz dodać banana jeszcze.
II śniadanie (9:00): może jakieś kanapki: chleb razowy, szynka chuda z indyka lub z kurczaka, ser żółty, jakieś warzywa(pomidor, ogórek)
Posiłek przedtreningowy (11:00): pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
To o której masz trening, skoro posiłek przedtreningowy jest o 11, a potreningowy o 18? :D
Posiłek potreningowy (18:00) 2 banany
40 min po treningu (18:45) ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna - tu zamiast ziemniaków jakaś kasza, żeby sie ryż nie znudził ;)
Przed spaniem (21:30) twaróg i łyżka oliwy z oliwek
Śniadanie (6:00): Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka. do jajek daj chlebka razowego, choćby dla smaku, jak lubisz to możesz cebulkę czy coś.
Posiłek w szkole, nie ma nic?? daj choćby kanapkę z polędwicą z indyka np.
Posiłek przedtreningowy (11:00): pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
Posiłek potreningowy (18:00) 2 banany
40 min po treningu (18:45) ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna, jak kolega wyżej, ryż/makaron także
Przed spaniem (21:30) twaróg i łyżka oliwy z oliwek
za mało posiłków!! naliczyłem 4, a ma być z 6-7
o której masz trening bo nie mam pojęcia o co chodzi z 11 i 18 godziną...
trening mam o 16 ale przyznam sie ze przed nim tak ok. 15 jakis chleb z pomidorem sobie zjem. Wiem ze moja dieta jest kiepska :/ musialbym wiele pozmieniac, wiec licze na was:)
co do kaszy to wolalbym wszamac wlasnie ziemniaki, ryż, albo makaron.
Śniadanie (6:00): Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka. do jajek daj chlebka razowego, choćby dla smaku, jak lubisz to możesz cebulkę czy coś.
Posiłek w szkole (10:00-11:00) 50-70g Gainera + białko 20-30g lub kilka kanapek, ciemne pieczywo, polędwica z indyka lub inna z tego gatunku + jabłko
Posiłek przedtreningowy (14:30): pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
Trening 16:00
Posiłek potreningowy (do 16:30) 50-70g Gainera lub coś innego węglowodanowo-białkowego
40-60 min po treningu (~17:00) ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna, jak kolega wyżej, ryż/makaron także
jeśli masz jeszcze apetyt to coś białkowego, mało węgli, pasują Jajka gotowane bądź jajecznica na oliwie, ja lubię naleśniki z twarogiem, omlet, kanapki z twarogiem...
Przed spaniem (21:30) twaróg i łyżka oliwy z oliwek
i nie zapominaj by codziennie jabłko, cytrusa czy coś innego zjeść, nie ograniczać się tylko do diety... ja osobiście uwielbiam pomarańcze i jabłka :]
no jeszcze jak kolega wyżej napisał, możesz dać jakieś jaja + chleb koło 19-19.30. A jeśli nie masz kasy na gainera to zaraz po treningu 2 banany, żeby uzupełnić energie ;)
Sniadanie: Owsianka z mlekiem/woda + pieczywo ciemne z jakas wedlina szklanka mleka.
Drugie sniadanie: Jogurt 150ml + ser zolty
Obiad : Piers z kurczaka + ryz + surowki
Po treningowy : Piers z kurczaka + ryz + surowki
Kolacja : Twarog + oliwa + pieczywo ciemne z miodem
Moje dwa sposoby na twarog:
1. 250g twarogu 2 łyzki smietany 2 ogórki kiszone 1/2 cebulki sól/pieprz do smaku
Wszystko gnieciemy, dodajemy cebulka w kosteczke, ogorki w plasterki i mieszamy:)
2. 250g twarogu 2 łyzeczki cukru waniliowego i 2 łyzki smietany gnieciemy i mieszamy :)
Śniadanie (6:00): Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka. do jajek daj chlebka razowego, choćby dla smaku, jak lubisz to możesz cebulkę czy coś.
Posiłek w szkole (10:00-11:00) 50-70g Gainera + białko 20-30g lub kilka kanapek, ciemne pieczywo, polędwica z indyka lub inna z tego gatunku + jabłko
Posiłek przedtreningowy (14:30): pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
Trening 16:00
Posiłek potreningowy (do 16:30) 50-70g Gainera lub coś innego węglowodanowo-białkowego
40-60 min po treningu (~17:00) ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna, jak kolega wyżej, ryż/makaron także
jeśli masz jeszcze apetyt to coś białkowego, mało węgli, pasują Jajka gotowane bądź jajecznica na oliwie, ja lubię naleśniki z twarogiem, omlet, kanapki z twarogiem...
Przed spaniem (21:30) twaróg i łyżka oliwy z oliwek
i nie zapominaj by codziennie jabłko, cytrusa czy coś innego zjeść, nie ograniczać się tylko do diety... ja osobiście uwielbiam pomarańcze i jabłka :]
Ale cos ci sie pomylilo z tymi godzinami przy posilku potreningowym, ja trening mam o 16:00 i kończe go ok 17.30-18.00. Pozdro :)
ale gafa^^ zapomniałem o treningu w ogóle xD
Posiłek przedtreningowy (14:30): pierś z kurczaka + ryż + surówka warzywna
Trening 16:00
Posiłek potreningowy (18:00) 50-70g Gainera lub coś innego węglowodanowo-białkowego
40-60 min po treningu (~18:30-19:00) ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka + surówka warzywna, jak kolega wyżej, ryż/makaron także
Przed spaniem (21:30) twaróg i łyżka oliwy z oliwek
o tak ma być :p
heh dzięki, bo juz zwątpilem ze wczasie treningu zamiast ćwiczyć, to bede jadl na silce :P
Jeszcze mam jedno pytanie, a nie chce zakladać nowego wątku. Napiszcie mi czy moge jesc piers z kurczaka z przyprawa gyros i do tego ryż z sosem słodko-kwasnym? nie bedzie sie odkladal tłuszczyk??? pozdrawiam :)
to już od Ciebie zależy... masz skłonności do brzuszka? jak nie masz to jedz...
ja się cieszę że nigdy takiego problemu nie miałem i mogę jeść co chcem ;)
ja mam skłonności do tycia, ale sądzę że lepiej zjeść tą pierś z gyros i ryż z sosem niż pizze albo kebab z frytkami :P :D
chyba że ta mieszanka ktorą sobie przyrządzam też sprawi ze będe tyć :/