asdfg
02-02-08, 10:10
Witam. Co mogłbym ewentualnie poprawic w tym planie? Prosze o poprawki
pozdrawiam
Poniedziałek:
KLATKA:
1- wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,8
2- wyciskanie sztangi glowa do gory 4 serie 12,10,8,8
3- rozpietki w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12
4- wyciskanie hantli plasko 3 serie 12,10,8
TRICEPS:
1- wyciskanie francuskie hantli na siedzaco 4 serie 12,10,8,8
2- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie
3- pompki w podporze tyłem
Środa:
BICEPS:
1- unoszenie sztangi na stojaco 4 serie 12,10,8,8
2- uginanie ramion o kolano 4 serie 12,12,12,12
3- unoszenie hantli chwyt młotkowy 3 serie 10,10,10
4- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej
PLECY:
1- podciaganie konca sztangi w opadze 4 serie 12,12,12,12
2- podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12,12,12,12
3- martwy ciag 4 serie 12,12,12,12
4- wiosłowanie hantla 3 serie 10,10,10
Piątek:
BARKI:
1- wyciskanie hantli 4 serie 12,10,8,8
2- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,12,10,10
3- wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12,12,12,12
4- podciąganie do brody sztangi 12,10,10
KAPTURY:
1- szrugsy sztanga trzymana przed soba 2 serie 15,15
2- szrugsy hantlami 2 serie 15,15
NOGI:
1-przysiady ze sztanga na barkach
2-prostowanie nog w siadzie
3-uginanie nog w lezeniu
ŁYDKI:
1- wspięcia na palcach
2- odwrotne wspiecia
pozdrawiam
Poniedziałek:
KLATKA:
1- wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,8
2- wyciskanie sztangi glowa do gory 4 serie 12,10,8,8
3- rozpietki w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12
4- wyciskanie hantli plasko 3 serie 12,10,8
TRICEPS:
1- wyciskanie francuskie hantli na siedzaco 4 serie 12,10,8,8
2- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie
3- pompki w podporze tyłem
Środa:
BICEPS:
1- unoszenie sztangi na stojaco 4 serie 12,10,8,8
2- uginanie ramion o kolano 4 serie 12,12,12,12
3- unoszenie hantli chwyt młotkowy 3 serie 10,10,10
4- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej
PLECY:
1- podciaganie konca sztangi w opadze 4 serie 12,12,12,12
2- podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12,12,12,12
3- martwy ciag 4 serie 12,12,12,12
4- wiosłowanie hantla 3 serie 10,10,10
Piątek:
BARKI:
1- wyciskanie hantli 4 serie 12,10,8,8
2- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,12,10,10
3- wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12,12,12,12
4- podciąganie do brody sztangi 12,10,10
KAPTURY:
1- szrugsy sztanga trzymana przed soba 2 serie 15,15
2- szrugsy hantlami 2 serie 15,15
NOGI:
1-przysiady ze sztanga na barkach
2-prostowanie nog w siadzie
3-uginanie nog w lezeniu
ŁYDKI:
1- wspięcia na palcach
2- odwrotne wspiecia