Proszę o ocenę diety

[Piotr25]

Wiek 25 lat
Wzrost 182 cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie : 3800 kcal
B: 180 g (2,6 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC)

Godz 6:40
Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe

I posiłek 7:10
Płatki kukurydziane 150 g
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Rodzynki suszone 10 g
Banan 140 g
B:26, Ww: 151, T: 18, kcal: 822,

II posiłek 10:30
Bułki kajzerki 100 g
Margaryna Kama 15 g
Ser Edamski tłusty 70 g
Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g
B:67, Ww: 146, T: 26, kcal: 1062,

Godz. 12:30
Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe
Mleko spożywcze 0,5% 200 g

III posiłek 14:00
Tuńczyk w wodzie 150 g
Chleb żytni razowy 10 g
Oliwa z Oliwy 10 g
Jabłko 120 g
B:33, Ww: 20, T: 2, kcal: 222,

IV posiłek 16:40
Ryż biały 100 g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788,


Godz. 17:30
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g – w dni treningowe i nietreningowe (3g)

Godz 18:00
Trening
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningowe

Godz 19:30
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g – w dni treningowe

V posiłek 20:30
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Tuńczyk w wodzie 150 g
Chleb żytni razowy 10 g
B:54, Ww: 70, T: 35, kcal: 804,


VI posiłek 22:30
Oliwa z oliwek 15 g



Podsumowanie
B:232
Ww:469
T:123
kcal:3853



To moja pierwsza dieta. Licze na pomoc i cenne wskazówki.

[pw]

Białak za dużo.
Daj 2g. ewentualnie 2,2

Płatki kukurydziane wywal ze śniadania. Mleko wywal albo mzniejsz i daj jaja kurze

Chleb razowy jedz i smaruj masłem nie margaryną.
Ryż brązowy jedz.

Na noc daj białko.

[Piotr25]

Wiek 25 lat
Wzrost 182 cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie : 3800 kcal
B: 160 g (2,2 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC)

Godz 6:40
Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe

I posiłek 7:10
Płatki kukurydziane 150 g
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Rodzynki suszone 10 g
Banan 140 g
B:26, Ww: 151, T: 18, kcal: 822,

II posiłek 10:30
Chleb żytni razowy 100 g
Ser Edamski tłusty 70 g
Szynka z piersi kurczaka 70 g
B:39, Ww: 52, T: 19, kcal: 511,

Godz. 12:30
Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe
Mleko spożywcze 0,5% 200 g

III posiłek 14:00
Jaja gotowane 150 g
Chleb żytni razowy 10 g
Jabłko 120 g
B:16, Ww: 20, T: 12, kcal: 241,

IV posiłek 16:40
Ryż brązowy 100 g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
B:51, Ww: 80, T: 28, kcal: 743,


Godz. 17:30
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g – w dni treningowe i nietreningowe (3g)

Godz 18:00
Trening
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningowe

Godz 19:30
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g – w dni treningowe

V posiłek 20:30
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Jaja gotowane 150 g
Chleb żytni razowy 10 g
Oliwa z oliwek 10 g
B:38, Ww: 71, T: 24, kcal: 647,


VI posiłek 22:30
Tuńczyk w oleju 150 g



Podsumowanie
B:194
Ww:464
T:112
kcal:3834

[Rynju]

dokladnie, na noc bialeczko i cos nie widze zebys mial jakis konkretny posilek po treningu. sam gainerek ! lepiej zjedz cos kalorycznego jakies 30min po treningu (np 100g ryzu bialego i dotego wypij kefir)

[Piotr25]

A jak teraz wygląda moja dieta??

[Mieczu93]

to napisał Ci ryniu co masz zmienić żeby było dobrze.