Plany treningowe

[Mattt]

Elo pisze tego posta ponieważ jestem ciekaw jak trenują inni użytkownicy forum. Dobrze by było wiedzieć to, wtedy możemy porównać swoją prace i wzajemnie sobie pomóc. To na początek ja podam swój plan treningowy(nie jest to stały plan ponieważ zmieniam sobie co dwa miechy partie i ćwiczonka żeby sie nie nudzić no i oczywiście uniknąć stagnacji hehe :mrgreen:)

Poniedziałek
klatka-triceps
klata:
wiciskanie sztangi na ławce 4x8
wiciskanie hankli leżąc 4x8
rozpiętki na skosie 4x8
przenoszenie hankli za głowe 4x8
tric:
francuskie wyciskanie hankli siedziąc 4x8
podnoszenie się na poręzczach 4x8
sciąganie drążka stojąc

Wtorek
nogi-brzuch
nogi:
przysiady 4x8
wykroki 4x8
wyprosty nóg na maszynie 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
stawanie na palce z obciązeniem 4 do zmęczenia
brzuch:
brzuszki 4x do zmęczenia
wyprosty nóg na poręczach 4x15
nożyce 4x do zmęczenia

Środa: przerwa

Czwartek
biceps-barki
barki:
unoszenie hankli do przodu 4x8
unoszenie hankli w bok 4x8
unoszenie hankli w opadzie 4x8
wyciskanie hankli w góre siedziąc 4x8
biceps:
zginanie ramion stojąc 4x8
siódemki 4 serie
modlitewnik 4x8( raz robie sztangą a raz hanklami)

Piątek
Plecy:
drążek 4x 15( narazie wydole diwe serie po 15 razy ale zaniedługo to poprawie
ściąganie drążka siedziac 8x8 (cztery serie robie przodem a cztery tyłem)
unoszenie teowej sztangi w opadzie 4x8
unoszenie hankli w opadzie 4x8
szrugsy 4x8
Weekend: laba hehe :mrgreen:

[ Dodano: 2006-06-30, 18:49 ]
ooo zapomniałem dodać że oczywiście rozgrzewam się przed treningiem a po treningu rozciągam :cool:

[przemo20]

OOO koleś trochę przesadziłeś z seriami i to dotyczy każdej grupy mięśniowej.
Nie wiem jak ty to wszystko jesteś w stanie zrobić, ja ćwiczę już trochę czasu, ale w życiu nie przeżył bym takiego katowania, wydaje mi się, że nie przykładasz się do poszczególnych ćwiczeń.
Ja uważam, że na duże grupy mięsniowe (klata) wystarczy po 10-12serii, a na małe (bicepsy) od 6-8serii.
...POZDRO :cool:

[Mattt]

nie no poprostu tu kwestia przyzwyczajenia ja tak zawsze ćwicze, poprostu tak sie przyzwycziłem ale powiem że sie przykładam bo czasami to mi aż łezki lecą. Wierz mi też by sie przyzwyczaiłeś :mrgreen: a jak wygląda twój trening?? jak ci sie chce to napisz jak wygląda twój plan z chęcią przestudiuje go hehe :wink:

pozdro

[sławo]

Mattt, ten plan jest według mnie straszny
piszesz o przyzwyczajeniu sie jasne że można sie przyzwyczaić ale tu nie oto chodzi
łatwo tu o przetrenowanie
poza tym treningi trzeba co jakiś czas zmieniać

no i małe sprostowanie
hankli
pisze się i wymawia hantli :razz:

[Mattt]

No złapałeś mnie teraz na literówke hehe :mrgreen: no tak na marginesie to ortografia nigdy nie była moją mocną stroną hehe
Trening to ja sobie zmieniam średnio co dwa lub trzy miesiące!!! No nie wiem co wy się boicie tak mojego planu :razz: Rozumiem wasze obawy, ale teraz jest lato i choć pomimo mojej niezadużej postury robie więcej serii i powtórzeń, ponieważ chce przez lato poprawić swoją rzeźbe i przedewszystkim wytrzymałość(skracam sobie przerwy między seriami masakra) :mrgreen: Wczoraj czytałem o A6W i mam zamiar od jutra zacząć i jedynie co to tego się boje ale do odważnych świat należy :cool:

pozdro

P.S W wrześniu zmniejszam ilość serii o jedną, poprzekładam sobie partie w jakiś logiczny sposób no i bede stosował piramidki hehe