Zobacz pełną wersję : Trening 16latka
Wiec moze zaczne od tego ze w kwietniu skoncze 16 lat(1992rocznik). Mam ok. 180-182 cm wzrotu waga miedzy 63-66(w porywach:P) kg. Ogolnie budowe ciala mam dosc szczupla. Piaty rok trenuje siatkowke. Mam miniumum 2 treningi tyg.( niestety sprawy sie tak ukladaja, w tamtym roku mialem min 3+silownia z czego bylem bardzo zadowolony). Wiec przejde do sedna. Powodem dla ktorego zakladam temat jest prosba z pomoca doboru cwiczen.Chodzi mi to aby miec\ksztaltowac ladna wyrzezbiona sylwetke. Jak to mozna powiedziec kiedy zdejme koszulke na plazy zebym nie musial sie niczego wstydzic:P. Dokladnie chodzi mi o zestaw cwiczen ktore moglbym codziennie czy kilka razy w tyg wykonywac w domu - na biceps,triceps,klate,brzuch itd. (wiecie preciez:P). Posiadam 2 hantle 5 kg oraz troche miejsca:P Niestety drazka sie nie doczekalem:P. I slowo chcialbym jeszcze o diecie. Czy podczas takiego treningu ma ona znaczenie? Moje jedzenie dzienne sklada sie ze sniadania i kolacji(99% to nabial ciemne pieczywo i wedliny) i obiadu (zupa a potem mieso i najczesciej ziemniaki).
Z Gory bardzo dziekuej za odpowiedz;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tutaj masz ćwiczenia pokazane na różne grupy mięśni
mi sie wydaje, że nie masz co tu rzeźbić. Weź normalną diete na mase, i dobry trening. I kup jakąś ławeczke, gryf prosty (jak masz kase to i łamany sie przyda) i troche obciążenia. Co do diety i treningu poczytaj:
Dieta: http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
Trening: http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Miłej lektury ;)
Dzieki bardzo za odp. A chcialbym sie jeszcze zapytac jak najlepiej rozplanowac tyg. trening. Tzn jakie partie ciala najlepiej robic w dany dzien.
poniedziałek: klatka, triceps
wtorek: plecy, biceps, przedramie
czwartek: barki, kaptury
piątek: uda, łydki
No bez podstawowej diety na mase nie zrobisz nic, najpierw masa pozniej rzezba, same hantle to zamalo, 2 wyjscia albo kupno sprzetu albo karnet na silownie.
Wiecie ale mi nei chodzi o specjalistyczny trening w domowych warunkach. W najblizszym czasie ja i tak zaczne chodzic regularnie na silownie(byc moze nawet juz podczas nablizszych wakacji). Chodzi mi o to aby chociaz w najmniejszym stopiniu sie rozwijac aby te miesnie chociaz troche sie rozwijaly. Wiec suma sumarum. Czy plan ktory podal kolega:
poniedziałek: klatka, triceps
wtorek: plecy, biceps, przedramie
czwartek: barki, kaptury
piątek: uda, łydki
podczas ktorego bede wykonywal cwiczenia z tej str http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sa odpowiednie? Oczywiscie tylko te ktore bede mogl zrobc w miare mozliwosci technicznych:P
Tak ale nie wiem jak masz zamiar zrobic to hantlami, proponuje trening domatora, na klatke pompki i mozliwe unoszenie chatla zza glowy
biceps uginanie ramion przy kolanie, uginanie ramion w staniu, uginanie ramion chwytem mlotkowym, uginanie ramion z suplimacja jak kto woli,
triceps uginanie ramion za glowa siedzac, wyciskanie francuskie hantla lezac, uginanie ramion w lekkim opadzie z reka wzdloz tulowia,
plecy wioslowanie hantlem w opadzie.
no i brzuszki i przysiady:)
Dzieki wam za pomoc.Naprawde bardzo mi pomogliscie. Jeszcze mam tylko pytanie co do wykonania niktorcyh cwiczen bo po prostu nei moglem znalezc w atlasie jak sie je wykonuje.Konkretnie chodzi mi o wyciskanie francuskie hantla lezac, uginanie ramion w lekkim opadzie z reka wzdloz tulowia.
Wyciskanie francuskie hantlem lezac:
Pomoglem? Przyjme SOG'a z pokora!
I drugie wyciskanie w opadzie:)
A jeszcze moje 1 pytanie. Jaka przerwe mam robic miedzy seriami? Wiecie zrobie 12 pompek to 10 po jakim czasie?
Jezeli robisz mase to ok 2 min.
Jezeli ci Pomogłem Dorzuc mi SOG'a