Plan do oceny

[TOOMMM]

Witam. Jestem po 2 miesiącach ćwiczeń domatora z atlasu wg. zasad ACT. Trening ma być w miarę na masę, chociaż chciałbym uzyskać z niego też siłę... Mój największy problem, to lekka dyskopatia odcinka lędźwiowego- lekarka pozwoliła mi ćwiczyć, ale nie mogę unosić ciężarów na siedząco będź leżąco. Ale do rzeczy:

pn.:
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI NA PORĘCZACH
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Śr.:
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-28.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
-unoszenie tułowia w leżeniu na płaskim
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Pt.:
Naramienne:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
Nogi:
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
-stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie
-przysiady na jednej nodze

Wiem, że pomożecie, więc dzięki

[TOOMMM]

Mam prośbę do admina: chciałem dodać, że wszystko chcę ćwiczyć w 4 seriach: 12, 10, 10, 6 powtórzeń, na brzuch wcześniej ćwiczyłem A6W, a teraz chcę co dwa dni ABS, ale wyskoczyło mi, że nie zdążyłem, więc jeśli możesz, to dodaj to pod moim postem