Zobacz pełną wersję : Trening naramiennych
Witam. Ostatnio na siłowni robiłem trening naramiennych i qmpel który ćwiczy już kilka lat mówi, że te ćwiczenia które wykonuje są do pizdy a mianowicie:
- Wyciskanie sztangielek 4x 10/10/8/6
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/8/6
Czy te ćwiczenia faktycznie są lipne? Jeśli tak to prosiłbym o jakieś rady co i jak pozmieniać.
unoszenie sztangielek w boki.
wyciskanie z przed glowy(barki i delikatnie klatka gorna czesc)
wyciskanie zza glowy(troszke angazuje plecy)
unoszenie sztangielek do przodu.
unoszenie sztangi do przodu
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia..
.. to tyle odemnie mysle ze pomoglem..;)
ogólnie na mase stosuje cwiczenia wielostawowe i podstawowe jak wyciskania sztangi z przodu z tyłu a take wyciskanie przemienne sztangielek z obrotem a takze podciagnie sztangi wzdłuz tułowia natomiast reszte cwiczen jak unoszenie bokiem w opadzie itd. stosuje na rzeźbe w celu dopompowania i separacji
oSiŁeK_sNd
30-01-08, 13:23
dziwnie to napisales...jak to robisz na rzezbe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia :/ to normalne cwiczenie na tylny akton wiec troche z dupy to twoje twierdzenie o rzezbie, to w takim razie co robisz na tylny akton dla masy ??!!!? :/
Osiłek dobrze mówi to jest jedno z dwoch ćwiczeń które działa na tylne aktony, jest jeszcze unoszenie sztangi wzdluz tłowia stojąc to ćwiczenie rozbudowywuje wszystkie aktony mięsnii naramiennych. Pozdro
J.w czyli twoje ćwiczenia nie zawierają takich,które działaja na wszystkie aktony barków,brak ćwiczeń na tylny akton.
Tak jak wcześniej ktoś spomniał dodaj unoszenie sztangielek w opadzie i mozę bokiem w staniu.Z tych ćwiczeń co masz zostaw to pierwsze a resztę zmień.Pozdro!!!
robie takie cwiczenia jak ty z tym ze wszystko jade sztanga efkty bardzo dobre
Johny jeśli robisz masz takie same ćwiczenia jak Sneakers to nie ćwiczysz wszystkich aktonów barków,A to niedobrze......
czyli ktorych niemam ??
robie
-wyciskanie sztangi zza karku
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie na prostych rekach do przodu
Nie masz nic na tylny akton.Pisałem o tym wyżej.
oSiŁeK_sNd
31-01-08, 15:17
dokladnie :] ja np mam troche przerosniety przedni wiec go nie robie bo i tak mi wchodzi na niego z cwiczen na boczne aktony i u mnie to wyglada tak
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia
-wyciskanie sztangielek za głową
-unoszenie sztangielek na boki stojąc
robie 2 cwiczenia z naciskiem bardziej na boczny akton bo zalezy mi na poszerzeniu wizualnym sylwetki no i dlatego tez jak napisalem wyzej zamiast robic przedni akton robie srodkowy bo kiedys robilem przedni i mam troche wiekszy dlatego teraz nadrabiam ale to moje indywidualne potrzeby wiec ty zrob sobie tylni akton czyli takie cwiczenie jak u mnie pierwsze, potem rob srodek, a na koncu rob przod czyli: - unoszenie sztangielek lub sztangi jak kto woli przed sobą, tak samo mozesz robic drugie cwiczenie czyli wyciskanie ( sztanga albo hantelki) pozdro