Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Masówka, prosze o poprawki, jeśli trzeba


sami_wiecie_kto
29-01-08, 20:16
Kcal- 3128

b- 2,3g/kg / 173g = 692kcal
t- 1,3g/kg / 94g = 837kcal
w- 5,3/kg /400g – 1600kcal

1: 7:00
Musli -100g / b-12g / t-13g / w-63g
Mleko 0,5% 300ml / b-11,5/ t-1,5g/ w-15g
25g oliwy z oliwek /b-0g/t-25g/w-0g
Suma:
23,5g – b
39,5g – t
78g- w

2. 9:00
100g pieczywa razowego /b-8g/ t-4g/w-50g
(+warzywa)
200g serka wiejskiego /b-24g/t-10g/w-8,4g
Suma:
32g– b
14g- t
58,4g– w

3. 11:00
50g pieczywa razowego /b-4g/ t-2g/w-25g
40g polędwicy z kurczaka / b-8,6g/ t-0,6g/w-0g
180g banana / b- 1,8g/ t-0,5g/ w-42g
Suma:
14,5g-b
3g-t
67g-w

4. 13:30-14:30
100g ryżu brązowego /b-7g/ t-2g/w-77g
100g piersi z kurczaka /b-21,5g/t-13g/w-0g
(+sałatka)
Suma:
28,5g – b
3,6g – t
77g – w

16:00-18:00 trening

5.Zaraz po ter:
Kakao (nie liczę go)
180g banana /b-1,8g/t-0,5g/w-42g

6. 18:40:
100g ryżu brązowego /b-7g/ t-2g/w-77g
100g piersi z kurczaka /b-21,5g/t-13g/w-0g
(+sałatka)
Suma:
28,5g – b
3,6g – t
77g – w

7. 21:00
170g-Tuńczyk/makrela w oleju /b-46g/t-15g/w-0g
30g oliwy z oliwek /b-0g/t-20g/w-0g

Wydaje mi sie ze ujdzie, ale nie ja tu jestem ekspertem. Wiem ze rano duzo tluszczu ale nie mam kiedy inaczej go dostarczyc. Chyba ze mi pomozecie :) W szkole oliwy raczej na pewno pil nie bede^^. pzdr
Ikar
30-01-08, 23:47
Calkiem fajna dietka, jutro jeszcze raz ja oblookam bo teraz juz ledno na oczy patrze:P ale wyglada niezle.
mały huba
30-01-08, 23:55
Dietka ok, ale za mało białka po treningu(niecałe 30).Dorzuć tam z 100g więcej mięsa,albo z 3 całe jajka.
pw
31-01-08, 10:27
Daj 2g białka a zwiększ ilość tłuszczu i węgli.
sami_wiecie_kto
31-01-08, 15:58
http://img527.imageshack.us/my.php?image=beztytuuoj5.jpg
screen z dziennika posilkow vitalmax. ja mam wiecej bialka troche ^^. W ogole glupio mi wychodza te kalorie. Nie za duzo? Silownia 3x w tygodniu, aeroby 3xtyg i do tego brzuch codziennie :) intenywnosc silowni mysle duza. Malo tego bialka po tr? Niech wypowiedza sie inni;]. Ps. To moja 1dieta ulozona w ten sposob wiec doskonala nie jest.


Mam zamiar zmienic aeroby na hiit i nie wiem czy dietka sie nadaje, hm ?:)
Puchacz!
31-01-08, 16:57
Nie opłaca sie jesc kurczaka przed treningiem(ponoc i tak sie spali to bialko) lepiej zjesc wiecej wegli przed(wiecej energii) a bialka tak jak pw mowil wiecej po trenie. Troche za duzo tej oliwy na noc jak na moje oko. Na noc wpij z lyzke a jeszcze lyzke wypij po szkole.No i duzo wody min. 3 litry na dzien. Pozdro
sami_wiecie_kto
31-01-08, 17:21
a inni co sadza o tym kuraku ?;] Nie wiem czy po szkole to dobry pomysl, bo posilek po niej jest przedtr.
johny
31-01-08, 18:24
ja jem po i przed i jest ok
Paluch
31-01-08, 19:39
przed treningiem sam ryz, a kurczak zjedz po treningu (tez moze byc z ryzem)...
swoja droga ja jem porcje po 400g cycka z kuraka :P
johny
31-01-08, 20:38
nooo 400 to za duzo,bo nie da sie przyswoic tyle....przed treningiem tez powinno byc bialko...
Paluch
31-01-08, 22:44
92 kg waze, poza tym jem to po treningu, a wtedy miesnie znakomicie przyswajaja bialko...