przemo20
29-06-06, 16:55
Mój trening
Ten trening stosuję już długo i jestem zadowolony zarówno z treningów, jak i efektów. Polecam go ćwiczącym, którzy nie mają większych problemów z szybkim napompowaniem mięśni.
Oczywiście ćwiczenia możecie dobrać sobie pod siebie, ja zmieniam z treningu na trening.
dzień 1 (klata-bicepsy-tricepsy-tył barków)
skakanka 250skoków + rozciąganie
(klata) wyciskanie sztangi w lekkim skosie 4x
(klata) rozpiętki w lekkim skosie 3x
(bicepsy) uginanie z krzywką w naturalnym uchwycie 1x
(bicepsy) uginanie z krzywką w wąskim uchwycie 2x
(bicepsy) przemienne unoszenie hantli stojąc (raz młotek, a raz ze skrętem) 3x
(tricepsy) wyciskanie francuskie z krzywką 3x
(tricepsy) wyprosty z hantlon nad głową 1x
(tricepsy) wyprosty z krążkami w opadzie 2x
(tył barków) boczne unoszenie hantli w opadzie 2x
dzięń 2 (wolny)
dzięń 3 (plecy-barki-kaptury-tył barków)
skakanka 250skoków + rozciąganie
(plecy) unoszenie sztangi w opadzie 4x
(plecy) unoszenie hantli w opadzie 3x
(barki) wyciskanie sztangi zza głowy 3x
(barki) wyciskanie hantli nad głową 2x
(barki) boczne unoszenie hantli siedząc 1x super-seria ze zmieszanym obciążeniem
(kaptury) unoszenie barków z hantlami 3x
(tył barków) boczne unoszenie hantli w opadzie 2x
dzięń 4 (wolny)
dzięń 5 (wolny)
dzień 6 (tak jak dzień 1)
dzień 7 (wolny)
dzień 8 (tak jak dzień 3)
dzięń 9 (wolny)
dzięń 10 (wolny)
itd.
Ten trening stosuję już długo i jestem zadowolony zarówno z treningów, jak i efektów. Polecam go ćwiczącym, którzy nie mają większych problemów z szybkim napompowaniem mięśni.
Oczywiście ćwiczenia możecie dobrać sobie pod siebie, ja zmieniam z treningu na trening.
dzień 1 (klata-bicepsy-tricepsy-tył barków)
skakanka 250skoków + rozciąganie
(klata) wyciskanie sztangi w lekkim skosie 4x
(klata) rozpiętki w lekkim skosie 3x
(bicepsy) uginanie z krzywką w naturalnym uchwycie 1x
(bicepsy) uginanie z krzywką w wąskim uchwycie 2x
(bicepsy) przemienne unoszenie hantli stojąc (raz młotek, a raz ze skrętem) 3x
(tricepsy) wyciskanie francuskie z krzywką 3x
(tricepsy) wyprosty z hantlon nad głową 1x
(tricepsy) wyprosty z krążkami w opadzie 2x
(tył barków) boczne unoszenie hantli w opadzie 2x
dzięń 2 (wolny)
dzięń 3 (plecy-barki-kaptury-tył barków)
skakanka 250skoków + rozciąganie
(plecy) unoszenie sztangi w opadzie 4x
(plecy) unoszenie hantli w opadzie 3x
(barki) wyciskanie sztangi zza głowy 3x
(barki) wyciskanie hantli nad głową 2x
(barki) boczne unoszenie hantli siedząc 1x super-seria ze zmieszanym obciążeniem
(kaptury) unoszenie barków z hantlami 3x
(tył barków) boczne unoszenie hantli w opadzie 2x
dzięń 4 (wolny)
dzięń 5 (wolny)
dzień 6 (tak jak dzień 1)
dzień 7 (wolny)
dzień 8 (tak jak dzień 3)
dzięń 9 (wolny)
dzięń 10 (wolny)
itd.