TOOMMM
29-01-08, 13:02
Witam wszystkich. To mój pierwsz post, ale od jakiegos czasu obserwuję forum.
Od 2 miesięcy ćwiczę zgodnie z zasadami ACT ćwiczenia z atlasu z zestawu dla domatora i do tego A6W. Teraz po takim małym przygotowaniu chcę ułożyc sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, codziennie inna partia+ ABS codziennie. Problem w tym, że mam lekką dyskopatię i nie moge cwiczyc na stojaco ani na siedząco z obciążeniem, a do teraz nie znalazlem ćwiczeń na mięśnie ud(przysiady na jednej nodze wystarcza?), pośladków i prosowniki grzbietu. Mozecie mi jakies zaproponowac? Mam dostęp do lawki, sztangietek, sztangi, poreczy, drazka.
Dzięki i pozdrawiam
Od 2 miesięcy ćwiczę zgodnie z zasadami ACT ćwiczenia z atlasu z zestawu dla domatora i do tego A6W. Teraz po takim małym przygotowaniu chcę ułożyc sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, codziennie inna partia+ ABS codziennie. Problem w tym, że mam lekką dyskopatię i nie moge cwiczyc na stojaco ani na siedząco z obciążeniem, a do teraz nie znalazlem ćwiczeń na mięśnie ud(przysiady na jednej nodze wystarcza?), pośladków i prosowniki grzbietu. Mozecie mi jakies zaproponowac? Mam dostęp do lawki, sztangietek, sztangi, poreczy, drazka.
Dzięki i pozdrawiam