Jestem tutaj nowy Trening na mase do oceny!

[V3lirix]

Trening na masę do oceny!!

Poniedziałek: klatka piersiowa+triceps
1 Klatka piersiowa:-wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)
-rozpiętki z chantelkami na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.)
2 Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

Wtorek: Wolne

Środa: Grzbiet+Biceps
1.Grzbiet:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie-4 serie(12,10,10,8)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3 serie(10,12)
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem/nachwytem-3 serie(10,12)
2.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Czwartek: Wolne

Piątek:Barki+kaptury+przedramie
1.Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- (10,12)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-12)
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu-4serie(10-12)
2.Kaptury:
-Wznosy barków stojąc ze sztangą/sztangielkami-3 serie(15,12,10)
3.Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

[Dominiczek17]

To są strasznie cięzkie połaczenia jak zaczynasz dopiero to ja bym proponował połaczyć klate + bic , bary+ tric , plecy z nogami . Wal 4 serie ( 12,10,8,6 ) stosując progresje... na duże partie mięsni rob po 4 ćwiczenia a na małe 2-3 maks, stosuj tylko trening z wolnymi ciężarami ( hantle, gryf = uginania, wyciskania, przysiady itd ) powodzenia ;)

[Puchacz!]

Na bica lepiej zacznij od modlitewnika a potem ugananie po nich hantle ewentualnie potem jakies izolowane. Przedramie dorzuc albo do czwartku albo do piątku bo dzien po bicepsie nie moze byc. Klate tricep radzilbym zrobic pod koniec tygodnia (dluzsza regeneracja przez weekend, nie bedzie przeszkadzac przy robieniu np pleców) ale to sprawa indywidualna. "stosuj tylko trening z wolnymi ciężarami " niby dlaczego "tylko"? Fakt ze to najlepiej idzie na mase ale jak sie zrobi po wyciskaniach maszyny to lepiej sie dobija mięsień. Pamietaj zeby trening zaczac od dobrej rozgrzewki i rozciagania. Pozdro

[drugs]

a co do rozciagania to pamietaj kazdy miesien zaraz po seri dobrze rozciagaj,pompa w miesniach nie jest korztstna na przyrosty, ale to oznaka dobrego treningu,i tylko wolny ciezar ja na bramie dopinam miesnie do maxa ale to juz na sam koniec tzn.np.rozp stojac.

[danielo2603]

Czy mógłbym stosować przy treningu na masę czyste białko,węglowodany i monohydrat kreatyny. proszę o rade

[PROZAC]

Na mase koniecznie dorzuć ćwiczenia na nogi! ;)

[SEBAN]

Na bica lepiej zacznij od modlitewnika a potem ugananie po nich hantle ewentualnie potem jakies izolowane. Przedramie dorzuc albo do czwartku albo do piątku bo dzien po bicepsie nie moze byc. Klate tricep radzilbym zrobic pod koniec tygodnia (dluzsza regeneracja przez weekend, nie bedzie przeszkadzac przy robieniu np pleców) ale to sprawa indywidualna. "stosuj tylko trening z wolnymi ciężarami " niby dlaczego "tylko"? Fakt ze to najlepiej idzie na mase ale jak sie zrobi po wyciskaniach maszyny to lepiej sie dobija mięsień. Pamietaj zeby trening zaczac od dobrej rozgrzewki i rozciagania. Pozdro

Puchacz przeczytaj swój post..... Co to mu radzisz????

Modlitewnik,to jest właśnie ćwiczenie izolowane i nie robi sie go jako pierwsze bez żadnego ćwiczenia poprzedzającego.Poza tym nie jest polecane początkującym.Ale jesli już chcesz,to rób jako drugie(poprzedzone np.unoszeniem przedramion ze sztangą) lub ostatnie.Ale zamaist modlitewnika radzę na początek dac unoszenie sztangielek młotkowo-rewelka!

Poza tym ja np. klate robię w poniedziałki zawsze,wtedy mam najwięcej sił,ale ok,zrobisz jak bedziesz chciał.

[SEBAN]

Czy mógłbym stosować przy treningu na masę czyste białko,węglowodany i monohydrat kreatyny. proszę o rade

Nie uzupełniłes profilu, podaj wiek,staz ,wagę.

[Puchacz!]

Modlitewnik jest najciezszym cwiczeniem i z kuli tego powinno sie go robic wtedy gdy ma sie najwiecej sily (poczatek) jest to bardzo wazne ćwiczenie bo "wybija" biceps do gory a watpie zeby mozna bylo Sobie wybic bica małymi ciezarami czyli ćwiczeniem izolowanym.

[SEBAN]

Puchacz mylisz się,poczytaj to się przekonasz,albo spytaj jakiś fachmanów na siłce.

[Puchacz!]

Gdybym sie nie pytał i osobiście nie sprawdził to bym nie gadał. Widocznie źle wykonujesz to ćwiczenie jak łatwo Ci idzie. Sprobuj zalozyc taki ciezar ktory ledwo podnosisz na uginaniu a potem idz z nim na modlitewnik. Ćwiczy sie go tak samo jak uginanie stojac tyle ze jest on wlasnie dlatego przydatny bo wybija do gory biceps.

[V3lirixPL]

bardzo dziękuej za odpowiedzi, skorzystam;)