Zobacz pełną wersję : Co powiecie na taki rozkład??
Chciałbym was się spytać czy taki rozkład planu treningowego byłby dobry.Chce nabrać troche masy i zwiększyć siłe.A więc do rzeczy :)
PON:
klata i tric
ŚRO:
Barki i bic
PIĄ:
plecy i kaptury
SOB:
nogi
rozkład dobry, tylko dodaj do środy jeszcze przedramie. I rób brzuch na każdym treningu. Jeszcze tylko dobierz dobre ćwiczenia i masuj. ;)
a właśnie zapomniałem dodać że brzuch po każdym treningu robię:)Zacząłem od tamtego tygodnia bo się z deka zalałem przez zime.A przedramienia nigdy zbytnio nie robiłem...........
Dzięki za porady :D
17 lat i koksy... hehe gratuluje mózgu;] szkoda ze napisalem o tym dopiero po cyklu... i staz tez imponujacy... ja tez mialem zamiar wziasc ale dzieki ludziom stad nie wzialem i dobrze zrobilem..:) a tobie zycze przyrostow i teraz przedewsztkim wytrwalosci , zebym kiedys tego nie zalowal:) pozdro
kto bierze koks ??????????????????????O co ci biega??
a barki i kaptury to nie to samo?
jak nie masz doswiadczenia, a nie masz, to polecalbym Ci standardowo:
klatka triceps
plecy biceps
bary brzuch/przedramie (jezeli robisz brzuch po kazdym treningiem, co polecam)
nogi, lydki
a kaptury się czasem nie wliczają do pleców :D??
Ale raczej zrobie takim rozkładem co napisałem jakos bardziej mi odpowiada od twojego ...:)
kaptury to są mięśnie pleców, dokładnie mięsnie czworoboczne grzbietu. Ale nie powinno się ich robić razem na jednym treningu z plecami. Rób kaptury z naramiennymi(barkami), a plecy z bicepsem i przedramieniem.
Hahaha, dobre z tym koksem :D przeczytałeś chyba, że sie zalał z "deka" przez zime.
sprobuj tak:
PON:
klata i tric
ŚRO:
Barki i bic
PIĄ:
plecy (przedramie)
SOB:
nogi
Sory Arek17 zle skumalem hehe powiedzialem ze z "deka" cie zalalo , zle zitepretowalem soraaa:)
spoko lenin.
Koksu nigdy nie wezme i nigdy nei mialem zamiaru.........
ostatnio nawet udalo mi sie kolege namowic zeby nie bral bo szkoda zdrowia
Co do kapturów to można robić z barkami i z plecami,jak kto woli.Ja teraz robię z plecami na ten przykład......