plan do oceny, początkujący

[wislak<<16>>]

Witam wszystkich. Jestem początkującym kulturystą ;). Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi na siłce( 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek, a w środę będę ćwiczył w domu). Prosilbym o ocene mojego planu na pierwsze 6 tygodni:
I. Poniedziałek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie 3 x 12
- wspiecia na palce stojac 3 x 12
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na poziomej w szerokim uchwycie 4 x 10
- rozpiętki 4 serie po 12
Triceps:
- (francuskie wyciskanie) 3 x 12
-pompki na poręczach 3 x 12
Środa:
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12
Brzuch:
-brzuszki 4 x max
-

Piątek:Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę 3 x 12
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 x 12
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 12
Biceps:
- modlitewnik 3 x 12
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12
Grzbiet:
-podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 4 x max
-siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12
Kaptury:
-Szrugsy 4 x 12
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[Mieczu93]

może lepiej zacząć od ogólnorozwojówki? zajrzyj do podwieszonych.

[SEBAN]

Jeżeli dopiero zaczynasz i masz zerowy staż,to przychylam sie do zdania poprzednika.Pozro!!!!

[Krzychu999]

jak przed mówcy :D