klata

[LOLOWIEC]

Mam asymetrie klatki piersiowej. Jest mała na dolnej części ale troche widać na górnych partiach. Mój poprzedni trening(na którym sie tego dorobiłem):
-wyciskanie płasko 4 serie 8 powtórzeń
-wyciskanie górny skos 4 serie 8 powtórzeń
-wyciskanie dolny skos 3 serie 10 powtórzeń(małym ciężarem poprostu żeby zrobić)
-rozpiętki 4 serie 10 powtórzeń hantlami

Mój nowy trening(napiszcie czy to powinno pomóc)
-wyciskanie płasko 4 serie 6-8 powtórzeń (wyciąg-zamiast sztangi 2 uchwyty do wypychania)
-górny skos hantlami 4 serie 8-10 powtórzeń(staram sie tu dbać o technike)
-rozpiętki 4 serie 10 powtórzeń(i mam pytanie czy lepiej hantlami czy na wyciągu bo robie to drugie)
Dodam że lewy triceps mam słabszy może dlatego to wszystko bo lewą część klaty mam lepiej roszwiniętą.

[Mieczu93]

ale nie napisałeś w czym ma Ci to pomóc.

[LOLOWIEC]

no jak pisze że mam asymetrie to chyba jasne że w wyrównanio klaty xD

[Mieczu93]

Wyciskanie hantlami powinno wyrównać. Może dorzuć jeszcze przenoszenie hantla za głowe. Będziesz miał wszystkiego 16 serii, i klatka powinna ruszyć (wyrównać się).

[LOLOWIEC]

no właśnie robie wyciskanie górny skos hantlami a płasko na wyciągu też równo wchodzic powinno bo masz 2 uchwyty a nie sztangę. zresztą sam powoli widze że dół sie wyrównuje tylko te górne partie ;/

[Mieczu93]

a może zrób priorytet na klate... Ile ćwiczysz już i ta klatka nie rusza?
Przyłóż się najlepiej do tego, uważaj na technike i pamiętaj o napinaniu ćwiczonych mięśni. I nie zapominaj o wolnym opuszczaniu.