Trening na sile

[arczi18]

Witam cwicze na silowni juz prawie 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po 6 powtorzen a na inne partie po 8 powtorzen. Co sadzicie o takim treningu:
Poniedzialek :

klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelka W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Sroda:

biceps& przedramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM wasko
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

piatek:

barki & plecy:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)



I mam pytanie co do ilosci serii oraz ilosci powtorzen w tych cwiczeniach. Interesuje mnie trening na sile. Z gory dzieki za odp pzdr

[Toma]

Jeśli to ma być trening na siłę to zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń

[arczi18]

ostatecznie zdecydowalem sie na taki trening :
pon :
klata:
1.wyciskanie płasko 6serii x 12,10,6,5,4,4
2.wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6
3.rozpiętki 3serie x 8-12 powt
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 4 serie x 8,8,6,6
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie x 8,8,6,6

sroda:
Plecy+bice:
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6
3.m.c 12,8,6,4,4
4.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8
5.młotki w staniu-4x 8,6,6,6
6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie x 8,8,8

piatek :
barki:
1. unoszenie bokiem-4x12,8,8,6
2. wyciskanie 12,10,6,5,4,4
3. 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6
\

troche pozmienialem ale mysle ze moze byc :D

[Krzychu999]

to na siłe jest?? w takim treningu to powtórzen powinno być od 6-1

[arczi18]

mialem zamiar z poczatku robic na sile ale zmienilem na rzezbe i troche na sile :) a na sile to iwem ze 6-1 powtorzen ;p ale robilem ostatnio po 6 powtorzen i teraz chcialem cos nowego wprowadzic do treningu

[Paluch]

co za noob... jaka rzezbe?

Poczytaj podstawy treningu...

[arczi18]

nie musi ci pasic, robie ten trening i mam dobre efekty

[Paluch]

No to po co sie pytasz?

to co napisales to trening na mase ze lekkim naciskiem na sile...