Zobacz pełn± wersję : moja pierwsza dieta ulozona przeze mnie zaawansowanych prosze o sprawdzenie
7:00
- mleko, płatki owsiane
11:00
- 3 kanapki z szynka i ciemnym pieczywem
13:00
- jogurt lub serek wiejski
16:00
ryz piers z kurczaka
18:30-19:30
trening
19:30
sok (czy to bez roznicy jaki ??)
20:00
4 jajka (w jakiej postaci czy to tez bez roznicy byleby tylko byly te 4 jajka??)
chleb pelnoziarnisty
22:00
tunczyk w sosie wlasnym
i czy ja mam to jesc caly czas az do zmiany nastepnej diety ??
czy mozna jesc cos innego ale to obowiazkowo ??
Krzychu999
27-01-08, 20:53
jaka waga,wzrost, typ budowy,,,?
dopiero biore sie za siebie wzrost 1.72 waga 60 kg typ bydowy nie zabardzo czaje o co chodzi
HerQleSZMC
27-01-08, 21:15
szczupły gruby?? chyba o to:D
no to juz chyba raczej wynika z wagi i wzrostu. Chudy jestem :D
sok najlepiej jak sobie zrobisz sam:D
- mleko, płatki owsiane --- (dodaj do tego jeszcze lyzke oliwy z oliwek i mleko najlepiej 0,5 %)
11:00
- 3 kanapki z szynka i ciemnym pieczywem --- ( tutaj najlepiej chuda szynke z indyka )
13:00
- jogurt lub serek wiejski
16:00
ryz piers z kurczaka --- ( ja jem do tego jeszcze z 10-20 gram orzechow wloskich a co do ryzu to polecam brazowy )
18:30-19:30
trening
19:30
sok (czy to bez roznicy jaki ??) ( zjedz sobie zaraz po treningu z 2 banany )
20:00
4 jajka (w jakiej postaci czy to tez bez roznicy byleby tylko byly te 4 jajka??) --- (Co do jajek to czytalem ze podczas gotowania ulega zniszczeniu minimalna zawartosc bialka wiec ugotowane beda gites )
chleb pelnoziarnisty
22:00
tunczyk w sosie wlasnym
Oczywiscie mozesz zmieniac sobie skaldniki poszczegolnych dan tylko pamietaj zeby byly one podobne do siebie zawartoscia i jakoscia (bialka,weglowodany,tluszcze). Pozdrawiam
dlaczego mleko 0,5%? Przecież widać po jego budowie że nie łapie tłuszczu więc ja my¶le że nawet 2% będzie OK.
Do tego serka o 13:00 daj jaki¶ chlebek, na ¶niadanie też możesz zapodać banana, do kanapek o 11:00 daj ser żółty i jak chcesz to jakie¶ warzywo (pomidor, ogórek). A przed snem zamiennie z tuńczykiem, jedz twaróg półtłusty.
No ale nieraz gdy widzialem diete na mese to ludzie proponowali mleko 0,5 % wiec wydaje mi sie ze bedzie odpowiednie ale jak chce to moze pic to 2 % wydaje mi sie ze to duzej roznicy nie zrobi
chcialbym sie jeszcze dowiedziec po ilu miesciacach dniach bede widoczne efekty i ile moge przytyc ??
cięzko to okre¶lić.....
każdy ma inaczej i to zależy od genetyki.
Najlepiej jak sam to zobaczysz po kilku miesi±cach porz±dnych ćwiczeń
jak nie bedziesz widzial efektow po miechu to musisz dolozyc wiecej wegli
hmm ja pije od zawsze mleko 3,2 :)
Co do diety to jesz bialko przed treningiem... troche bez sensu. Ta piers z kurczaka powinienes zjesc przynajmniej 3 godziny przed treningiem, a ok 1,5 h przed treningiem torebke ryzku/makaron/kanapki
to dobrze cczy zle bo nie wiem co wynika z twojej odpowiedz ;D
białko przed treningiem (czyt. pier¶ z kurczaka) nie ma sensu, bo i tak podczas treningu to spalisz, więc zamiast tego zapodaj węgle (czyt. ryż,kanapki,banany)
to moge zjesc razem z jajkami ?? ta piers czy kiedy ??
je¶li chcesz z jajkami to nie więcej niż 2-3 jaja i t± pier¶ + jaki¶ ryż.
Panowie co wy za bzdury piszecie ?? Jak to bez białka przed treningiem ?Bo je spali? O to przecież chodzi.Jeżeli nie zużyje się aminokwasów z posiłków przed treningiem(bo będzie ich za mało) to zużyj± się aminokwasy wzięte z mię¶ni :]
Każdy posiłek jaki jesz powinien zawierać pełnowarto¶ciowe białko.
Oczywi¶cie nie musi to być tak duża ilo¶ć jak po treningu, ale pier¶ z kurczaka czy te 200g jajek(chodĽ najlepiej jaki¶ posiłek z mał± ilo¶ci± tłuszczu zarazem przed i po, ponieważ tłuszcz spowalnia metabolizm,a chciałby¶ raczej żeby budulec mię¶ni docierał do nich szybko, prawda ? :D) jedz ze spokojem, wyjdzie Ci to na dobre.
Pozdro.
PS.Jeżeli masz kasę bierz też BCAA/Glutaminę/Aminokwasy serwatkowe (BCAA,glutaminę przed i/lub po treningu ,aminy po), pomog± Ci one w budowaniu i zabezpieczaniu masy, ale pamiętaj że to tylko dodatki do diety i treningu ;)
ale chyba lepiej zamienić te dwa posiłki ze sob± za miejsca, żeby jajka przed treningiem, a pier¶ po.
Jajka maj± dodatkowo tłuszcz.
Pier¶ nie.
Więc pier¶ po a jajka przed będzie lepiej.
aha czyli jajka bym jadl przed silka a po silce piers moze i tak byc :P
Tak.
Oczywi¶ćie obowi±zkowo w obydwóch posiłkach węglowodany.
najlepiej byloby, gdybys te jajka zjadl wczesniej
to ja juz nie wiem w koncu kazdy mowi inaczej . ;/ jeszcze mam pytanie czy ta piers mozan tylko w postasi gotowanej czy moge ja usamzyc ??
zapytajnik
02-02-08, 12:30
jak najbardziej mozesz smazyc...mozesz smazyc na oliwie z oliwek ale nie wiem ajk to bedzie ze smakiem potem;p
bardzo dobrze smakuje smażone jajko/kurczak na oliwie z oliwek... przynajmniej dla mnie ;)
Wszystko robie na oliwie i jest lepsze w smaku.
Romek - wszyscy mowia podobnie. Ja Ci radze zjesc bialko wczesniej, zeby zostalo one przyswojone zanim pojdziesz na trening.