Rzeźba oceńcie opinie mile widziane

[tomek0506]

Ułożyłem sam na podstawie atlasu ćwiczeń plan na rzeźbę nastawiony na redukcje

Oto i on:

Poniedziałek (klatka, Triceps)

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Wtorek (barki, nogi)

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Nogi (uda)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ(hantle) NA BARKACH
2.”MARTWY CIĄG ”NA PROSTYCH NOGACH
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.PRZYSIADY WYKROCZNE

Czwartek (plecy, bicepsy)

Plecy
1.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Bicepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Piątek (nadgarstki, łydki)
Nadgarstki
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE


Duże mięśnie 4 serie (15,14,13,12)
Małe mięśnie 3 serie (15,14,13)

Codziennie a6w

Do tego w tygodniu 3 h siatkówka 4,5 tenis stołowy

Czy taki plan ma sens bycia? CO ewentualnie poprawić?

Będą sogi !! :D

[Mieczu93]

zrób tak:
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Plecy
1. PODCIąGANIE NA DRĄżKU SZEROKIM NACHWYTEM
2. PODCIąGANIE NA DRążKU WąSKIM PODCHWYTEM
3. MARTWY CIąG
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Bicepsy
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJąC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

kaptury:
1. Sztrugsy

i rób tak:
Poniedziałek: (klatka triceps)
Wtorek: (barki i kaptury)
Czwartek: (plecy, biceps i przedramie(nadgarstki :D)
Piątek: (uda i łydki)

oczywiście zmień tylko ćwiczenia na klatke, biceps, plecy i kaptury, bo reszta jest poprawna. ;)

[tomek0506]

Co do pleców nie mam za bardzo w czym wybierać nie posiadam jak narazie drążka tylko ławeczka zestaw gryfów.

Robić poszczególne ćwiczenie w takiej kolejności co podałeś coś dają czy jest to bez znaczenie?

[Puchacz!]

NIe jestem pewien czy mozna w treningu na rzeźbe robic po tricepsie naramienne,ale to w sumie lekkie treningi takze inaczej to wyglada. Zmienilbym prostowanie ręki z hantla na uginanie ręki nad głową (triceps); uginanie ręki w podporze o kolano zrobic z suplinacja (biceps); zamiast unoszenie hantli bokiem zrobic unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia (naramienne) no a do reszty nie ma sie co czepiac jak dysponujesz tylko podstawowym sprzetem. Pozdro!