Zobacz pełną wersję : prosba o ocene diety
zapytajnik
27-01-08, 17:09
witam, prosilbym o ocene mojje dietki...
20 lat, ok. 68-70 kg, 178 cm...
zamierzam do twgo brac :
-Creatine CreaPure 300 gram
-TCM 1100 Mega Caps: 150 caps. (moze dokupic jeszcze??)
-Mass XXL 4,8 kg
-AAKG Extreme 1250 Mega Caps
sniadanie:
-płatki owsiane (ok 90 gram)
-mleko ok 250 ml tylko nie wiem jakie dac...czy 0,5 czy moze 2,0
-garsc rodzynek
-lyżka oliwy z oliwek
II posilek
tutaj zmiennie:(zalezy czy jestemw domu czy w szkole)
1 opcja-2 banany+garstka rodzynek
2 opcja- chleke razowy z dodatkami
3 opcja-jajecznica
III posilek
-ryż/makaron
-piers z kurczaka
-surowka
IV posilek
-mass xxl i/lub 2 banany albo dwa jakblka
V posilek
-jakas maslanka ok 200ml
-moze jakis owoc
VI posilek(przed snem)
-twarog półtlusty/ serek wiesjki
-łyżka oliwy z oliwek
-czasem jakis jogurt
planuje massa brac wiecej niz raz dzienie ale gdzie go wcisnac??
mass xxl wcisnij tam gdzie brakuje Ci jedzenia, maslanke zamien na jogurt naturalny,na noc sam twarog poltlusty najlapiej
napisz godziny posiłków to pomożemy wcisnąć gainera...
zapytajnik
27-01-08, 22:21
staz okolo 10 miesiecy...z tymi godzinami to jest dosyc roznie...zalezy czy ide do szkoly czy tez nie...nie potrafie dokladnei okreslic co kiedy bede jadl...
aha, posilek przedtreningowy ile czasu powineien byc przed treningiem a ile potreningowy??musze sobie rozplanowac jeszxze te odzywki odnosnie do dietki...
zapytajnik
28-01-08, 15:54
prosze o kolejene rady...
posiłek przedtreningowy ok. 1-1,5godz. przed treningiem, a posiłek potreningowy ok. 30 min po treningu, ale zaraz po treningu możesz dać dwa banany dla szybkiego uzupełnienia węgli, a 30 min później ten posiłek potreningowy lub gainer(jak tam chcesz) ;)
massa mozesz przed lub po treningu jak nie bedziesz mial np bananow albo innych produktow
ja zazwyczaj biore do szkoly(kanapeczki+mass+ jogurt naturalny)
przed snem to jogurt naturlany bo te owocowe maja zbedne wegle;p
naturalny też ma węgle ;) przed snem najlepiej twaróg.
co do tej oliwy z oliwek przed spaniem to nie wiem czy jest ona konieczna poniewaz nie raz w dietach widzialem ze przed snem zjadalo sie samo bialko. ale nie jestem tego pewien niech ktos to oceni. Pozdrawiam
Oliwa z oliwek jako tluszcz spowolni wchlanianie bialka poza tym zawiera sporo kalorii, ktore podczas nocnej glodowki sie przydadza, no i posiada jeszcze kilka waznych skladnikow
Oliwa z oliwek jako tluszcz spowolni wchlanianie bialka poza tym zawiera sporo kalorii, ktore podczas nocnej glodowki sie przydadza, no i posiada jeszcze kilka waznych skladnikow
Ok juz lapie ... Dzieki :)
proteinka0_8
29-01-08, 15:46
hej stary dieta niczego sobie .... rozumiem ze jestes poczatkujacy? Jezeli bedziesz sie tak odzywial to postepy(znaczace)powinienes zauwazyc juz po 8 tyg.. ja waze 80 kg przy 176cm wzrostu i mialem podobna diete.... do tego na wieczor polecam mniej wegli za to wiecej tluszczu i bialka szczegolnie bo noca najwiecej rosniesz>> powodzenia
zapytajnik
29-01-08, 18:11
dzieki proteinka0 8 a co bys polecil na noc??jestem otwarty na sugestie;p
proteinka0_8
30-01-08, 21:35
Na noc polecam zdecydowanie jakies serki wiejskie dla ciebie 1 wystarczy wiecej nie wcisniesz w biedronce po 1.59:D w 2oo g=22g bialka.. do tego lyzka oliwy z oliwek no i kazdemu podkreslam na noc o wegli 0!!!
proteinka0_8
30-01-08, 21:44
....no i systematycznosc w spozywaniu posilkow to podstawa najlepiej co 3 h-powodzenia:D
zapytajnik
30-01-08, 23:15
dzieki ziomus za rade;d pozdro
zapytajnik
30-01-08, 23:16
masz ode mnie tego pierwszego unikalnego SOGa:) elo
proteinka0_8
31-01-08, 13:05
DZIEKI no i polecam sie na przyszlosc:D kto pyta nie bladzi